Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин. Коктейли для похудения, протеиновый коктейль, диета на коктейлях. 2019-03-25 13:57

94 visitors think this article is helpful. 94 votes in total.

Протеиновый коктейль для похудения: когда и как пить

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Протеиновый коктейль. похудения стоит пить. одну порцию после тренировки. Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения девушкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объяснение того, зачем девушкам вообще нужен белок. В результате этого до сих пор можно встретить заблуждения, что протеин девушкам не нужен, так как у них нет необходимости наращивать огромные мышечные объемы, как у мужчин. Подобные утверждения чаще всего исходят от тех, кто абсолютно не разбирается в физиологии и не понимает, насколько важен белок. Потому, пришло время разобраться во всем от А до Я. Кстати говоря, если вы ещё не знаете, что такое протеин, то советуем вам почитать. Наверное, каждому человеку известно, для чего нужен протеин во время наращивания мышечной массы. Его не зря называют строительным материалом для мышц, без которого невозможно увеличивать объемы. Тем не менее, далеко не все понимают, что во время похудения белок нужен еще больше, чем во время набора мышц. Во-первых, похудение всегда подразумевает урезание калорийности рациона и недостачу белка. Потому, очень важно правильно расставлять приоритеты или рассчитывать соотношение БЖУ. Недостача белка приводит к многочисленным негативным последствиям, среди которых: Это далеко не полный список тех последствий, к которым приводит недостаток белка. При этом большинство обычных диет, в которых основу рациона составляют крупы, кефир и тд, в любом случае приводят к подобному недостатку. Также стоит учесть, что во время диеты, организм начинает активно «запасать» поступающие жиры, создавая из них резервы. Это вполне естественная реакция на урезание калорийности питания. Организм не только не запасает их в виде энергии, но и тратит «запасы» из жира на их усвоение. Таким образом, можно: Также стоит учесть, что поддерживать норму белка важно и для того, чтобы не допускать эффект дряблой кожи, или так называемый «скинни фэт». Это именно тот «целлюлит», морщинистость и дряблость, которая может возникать даже у худых девушек. Вполне очевидно, что с такой кожей вряд ли появится желание ходить в купальнике на пляже, в бассейне и тд, а виной всему будет лишь неправильное питание. Тем не менее, сегодня получить из пищи чистый белок очень сложно. Как правило, любые молочные продукты и мясо содержат определенное количество жиров, которые недопустимы при похудении. В этом случае на помощь приходят спортивные добавки. В них белок очищен от примесей и всего лишнего, в результате чего можно получать необходимую долю белка каждый день, не превышая нужный уровень калорийности (в средней порции хорошего протеина обычно не больше 100-120 калорий). Более того, сегодня некоторые компании производят протеины для похудения для девушек, в которых содержится биотин, необходимые витамины и все то, что необходимо для поддержания красоты и здоровья. Также стоит учесть и то, что современное производство позволяет делать протеин необычайно вкусным и многие добавки легко могут дать фору даже самым лучшим десертам. Таким образом, главный «парадокс» заключается в том, что при употреблении протеина, вы не только поддерживаете мышечную массу на должном уровне (который, задается, в зависимости от тренировок), но и быстрее избавляетесь от лишнего жира, что является первостепенной целью. Итак, с ролью белка для любого человека разобрались, но остается главный вопрос, какой выбрать протеин для похудения девушкам и все ли добавки подходят для данных целей. Среди всех продуктов, которые можно найти в спортивной индустрии, протеины принято сортировать по источникам и степени очистки. Потому, по видам, обычно выделяют: Самым лучшим обычно считается сывороточный протеин, также на ночь употребляют казеин. Остальные виды белка проигрывают как по эффективности, так и по стоимости. Потому, если говорить о том, какой протеин лучше для похудения девушке, то ответ будет один – только сывороточный. Он, в свою очередь, может отличатся по степени очистки на: Концентрат содержит до 80% белка, остальные 20% — лактоза, жиры и тд. Изолят – более очищенная форма белка, потому процент в нем доходит до 90-95% и он почти не содержит жиров и углеводов. Самой же лучшей принято считать гидролизованную форму, она полностью очищена от примесей и усваивается максимально быстро, хотя превышает остальные варианты по цене. Несмотря на то, что самым очищенным вариантом является гидролизат, сывороточный концентрат значительно превосходит его по популярности, но при этом во многом уступает по качеству. Среди главных причин можно выделить самую выгодную цену, которая делает добавку доступной для каждого. Изолят содержит минимальное количество полезных жиров и углеводов, при этом на 98% состоит из быстроуваиваемого белка. Такой протеин не добавить в ваш рацион много лишних калорий, но снабдит организм полезными веществами, такими как CLA, иммуноглобулины и лактоглобулины. Теперь вы знаете, какой белок лучше всего и как выбрать самую выгодную и эффективную добавку. Но как пить протеин для похудения девушкам, как правильно рассчитать дозировку и прочие условности, которые очень важны? Начнем с самых обязательных приемов, которые наиболее важные. После тренировки протеин нужно пить всегда, причем неважно, какая была тренировка: многоповторная, силовая, длительное кардио. Любая физическая нагрузка, которая задействует мышцы, уже требует качественного восстановления, которое заключается не только в сне и отдыхе, но и восполнении важных веществ в организме. Утром – важно остановить ночной катаболизм, который попросту «перерабатывает» ваши мышцы на энергию, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма. Сывороточный протеин в обоих случаях особенно хорош тем, что усваивается очень быстро. Также можно принимать его в случаях, когда вам не удается получить норму белка из обычной еды (что нередко, при урезании калорий во время диеты). Для этих целей можно как просто выпить коктейль в течении дня, так и добавлять протеин в различные блюда, выпечку, батончики и тд. В целом, около 50% дневной нормы белка обязательно получать из обычной еды, а остальные 50% — с помощью протеиновых добавок. Также стоит учесть, что казеиновый протеин для похудения девушкам не только можно, но даже нужно использовать. Он не очень калорийный, так как тоже прошел тщательную очистку при производстве, но при этом, позволяет сохранять все ваши усилия и не сводить результаты тренировок на нет. К тому же, он отлично подойдет для утоления чувства голода, которое может наступать перед сном во время диет. У нас вы можете почитать более подробно о том, как принимать протеин. Можно смело утверждать, что если диета – это настоящие муки для вас и одно слово вызывает мурашки по телу, то вы выбирали неправильный подход. Сегодня можно не только полноценно питаться, но даже делать очень вкусные блюда (в том числе и десерты), в которых будет минимум калорий и необходимое количество белка. Уже прошло то время, когда добавки просто разводили с водой или молоком и выпивали в виде обычного коктейля. Сегодня подобное считается чем-то устаревшим и совершенно нелепым. Перед тем, как переходить к рецептам, затронем тему самих добавок. Существует множество рецептов, в которых можно использовать протеин для женщин для похудения, при этом создавая настоящие низкокалорийные шедевры кулинарии. Вы наверняка не раз думали, почему небольшие упаковки пользуются столь большой популярностью (они отсутствуют во многих интернет-магазинах куда чаще, чем крупная фасовка)? Все дело в том, что сегодня использование протеиновых добавок в приготовлении еды – настоящий полезный тренд, который возник из желания вести здоровый образ жизни и не лишать себя обычных радостей. Особенно подобное развитие спорта и кулинарии порадует тех, кто всегда вынужден был отказываться от любимых сладостей, проявляя чудеса выдержки и силу воли. Более того, одним из первых производителей, которые адаптировали протеиновые добавки для приготовления различных вкусностей, стал бренд APS Nutrition. Это можно понять, взглянув на огромный ассортимент и разнообразие вкусов и сочетаний. Вполне очевидно, что сегодня они являются лидерами в этой сфере. Их килограммовые упаковки буквально сметают с прилавков спортивных магазинов. Представьте, что сегодня вы хотите приготовить диетический чизкейк и используете ванильный протеин, завтра захочется сделать шоколадные кексы или блинчики, а послезавтра – клубничное суфле, смузи и тд. С большим арсеналом вкусов можно вносить разнообразие в свое питание каждый день, в то время как одна 4-5 килограммовая упаковка, пусть даже с самым лучшим вкусом, наскучит очень быстро. Теперь перейдем к самому основному – готовым рецептам, которые позволят вам открыть для себя мир вкуснейшей низкокалорийной кулинарии с использованием протеина. Для примера, возьмем вкусовые варианты протеина Isomorph 28 от APS Nutrition (его главная фишка в том, что в нем содержится изолят гидролизат, а жиры и углеводы и вовсе отсутствуют). Протеиновые кексы: Способ приготовления прост, необходимо перебить овсянку и высыпать к ней протеин. Также можно добавить стевию, если хотите сделать кексы более сладкими. После этого взбить яйца, добавить к ним молоко и пюре, а затем смешать с сухой массой. Далее нужно лишь выложить тесто в формы и посыпать дробленными орехами, после чего выпекать в духовке около 25 мин с температурой 180 градусов. Шоколадное/ванильное печенье: Смешайте все ингредиенты, после чего выпекайте блины (по одной ложке теста на каждый) на сковородке. После того, как они остынут, можно полить их любым сиропом (без сахара), а также посыпать пеканами или другими орехами по вкусу. Протеиновый пудинг: Тщательно размешайте все ингредиенты и поставьте на несколько часов в холодильник. Это лишь невероятно малая часть примеров, которые позволят создавать вкуснейшие блюда с минимумом углеводов и жиров. Они станут настоящим сокровищем во время любой диеты. Для того чтобы готовить по самым вкусным рецептам, можете купить протеин в интернет магазине в г. Если вы считаете, что нужен только изолят протеина для похудения девушкам, или же любой другой вид протеина, то смеем вас разочаровать. Протеин, это основа питания, без которой невозможно добиться результатов. Тем не менее, для качественного похудения потребуется и другой спортпит. Если убрать все лишнее и сконцентрироваться на основном, то обязательными будут: Понятно, что без витаминов и минералов, организм не будет нормально функционировать и многие обменные процессы попросту будут тормозиться, в результате чего лишний жир будет уходить крайне медленно. Особенно они актуальны в режиме серьезного урезания калорий, когда о получении всей нормы витаминов и прочих веществ не может быть и речи. Комплексные жиросжигатели позволят целенаправленно «бомбить» жировые отложения. С интенсивными тренировками убирать все лишнее получиться намного быстрее. Предтреники и пампилки нужны в тех случаях, когда из-за низкокалорийной диеты не находится сил для качественной работы в зале, в результате чего весь прогресс замедляется при недостаточно качественных тренировках. Если же вы хотите добиться идеального результата, как на картинках в этой статье, то нужно пускать в ход тяжелую артиллерию, то есть самые мощные добавки. Чаще всего они обязательны для всех профессионалов, хотя отлично подходят и для тех, кто хочет добиться идеальной фигуры для себя, а не для выступления на соревнованиях. На Западе сегодня практически ни одна фитнес модель не обходится без гормональной поддержки. Так что не стоит рассчитывать на подобный результат, просто купив пару добавок. Не стройте иллюзий, а выбирайте комплексный подход! Итак, что же из гормональных добавок можно использовать женщинам в таком случае? САРМс – это категория довольно мощных препаратов, которые не являются стероидами или прогормонами и не обладают привычными для них побочными эффектами. Они воздействуют на андрогенные рецепторы, вследствие чего, позволяют сохранять жесткость мускулатуры и мышечные объемы. Также они позволяют снижать выработку кортизола и еще больше подстегивать жиросжигающие процессы (отлично сочетаются с жиросжигателями). Именно Гормон роста и его воздействие создали определенную революцию в спортивной сфере. При этом, он необходим как мужчинам, так и женщинам. В подобные добавки входят компоненты, которые стимулируют выработку Гормона роста в организме, в результате чего можно получать все его «бонусы». Если же хочется максимальной эффективности, то в таком случае нужен прием самого Гормона роста. В отличие от бустеров, которые стимулируют выработку ГР в организме, его непосредственный прием извне позволяет добиться еще лучшего результата. Среди основных свойств Гормона роста можно выделить: Именно из-за последнего пункта ГР так популярен среди голливудских звезд, у которых в 60-70 лет лицо может быть почти без морщин и признаков старости. Гормон роста в прямом смысле омолаживает клетки, что для некоторых даже важнее похудения. Если вы хотите более подробно узнать о том, как худеть женщинам и поддерживать жёсткую форму постоянно, то прочитайте эту статью: Как правильно сжигать жир женщинам с помощью жиросжигателей – подробное руководство! Похудение, и уж тем более создание красивой и рельефной фигуры, это необычайно тяжкий труд, который требует регулярной кропотливой работы. Постоянные тренировки, контроль каждой поступающей в организм калории и многое другое требует железной выдержки и силы воли. И тем не менее, с помощью спортивного питания, можно существенно облегчить себе задачу и намного лучше выносить этот период как в физическом, так и психическом плане. Больше не придется срываться при виде шоколадной конфеты, или же мечтать об обычном кусочке хлеба. С применением протеина все это стало совершенно доступным. Также предпочтительно использовать и дополнительные добавки, которые позволят извлекать максимум и не переводить понапрасну ваши старания. В результате, диета и весь период похудения не будет длиться месяцами, не приводя к желаемому результату.

Next

Что нужно кушать ПередПосле Тренировки для похудения.

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Как правильно питаться до и после тренировки? Какие продукты исключить из своего рациона? О важности воды во время занятий. Как пить протеиновые коктейли? Ежедневное потребление белка для эффективной потери веса должно быть в пределах от 1,0 до 1,5 г белка на кг массы тела. Молочная сыворотка, является одним из наиболее востребованной, но вы также можете найти протеин из коричневого риса, сои, яичного белка, конопли и казеина. Протеиновый порошок, производят от животных и растительных источников. Если вы не восполняете белок мясом, творогом или рыбой, протеиновый порошок является быстрой и удобной альтернативой. Для вкуса добавляют ароматизатор к порошку, так что, когда он смешивается с молоком или водой, он напоминает напиток молочный коктейль. Протеиновый порошок когда-то был только для людей, которые хотели нарастить мышечную массу и восстановиться после жестких тренировок. Теперь, протеиновый порошок рассматривается в качестве возможного дополнения, чтобы помочь вам похудеть. Исследования показали однозначно, что сывороточный протеин может помочь нарастить мышечную массу. Но так ли это полезно для людей, которые хотят похудеть и иметь более тонкие бедра, а не сильные бицепсы? Оказывается, протеиновый порошок имеет меньше всего калорий, при употреблении белка. Это потому, что протеиновый порошок содержат мало жира и углеводов по сравнению даже с постным куриным филе. При регулярных тренировках, удваивая потребление белка, может быть ключом к потере жира, не теряя мышечную массу. Это очень важно, так как мышцы сжигает больше калорий в теле, чем жир. Согласно исследованиям, белок сильнее насыщает питательными веществами организм, чем жиры или углеводы. Это означает, что добавление в рацион протеинового белка в рацион, может способствовать вас чувствовать более сытыми. Он также требует больше энергии, чтобы переварить его, и держит наши уровни сахара в крови сбалансированными, оба являются полезными для нашего обмена веществ. Да, белок помогает держать вас дольше насыщенными и может дать импульс вашему метаболизму, но потребление протеинового порошка, не дает гарантии для девушек и женщин похудеть. Белок является особенно полезным для людей со значительным избыточным весом или ожирением, желающих похудеть. Они нуждаются в более высокие уровни белка для поддержания мышечной массы и метаболизм Некоторые исследования показывают, что употребление сывороточной белковой добавки может помочь девушкам и женщинам сохранить мышечную массу и терять жир, при выполнении физических упражнений. Используйте протеиновый порошок в качестве дополнительной пищевой добавкой, а не как основным веществом плана потери веса. Сбалансированная диета, поможет вам достичь здорового веса. Какой бы тип белка вы не выбрали, рекомендуется выбирать тот, протеин для похудения девушкам, который содержит менее 5 граммов углеводов и 2 грамма жира на порцию. Поэтому при покупке его читайте этикетку, это ваш самый важный шаг. На этикетке также, белок должен быть перечислен в качестве первого ингредиента. Лучше избегать любых недорогих наполнителей, типа поливитаминов, аминокислот, яблочное волокно или целлюлоза. Эти наполнители могут быть намного дешевле, чем белок, и они не смогут предложить те же преимущества. Белковые добавки из сывороточного протеина и казеина оба получены из молочных продуктов и в производстве составляют около 80% казеина и 20% сывороточного протеина. Белковые добавки из животных источников, как правило, лучше, чем из растительных из-за более высокого процента незаменимых аминокислот. Протеиновый порошок с фруктовым пюре является быстрым завтраком, и альтернативой вместо булочек или пончиков, которые могут поднять ваш уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя голодными вскоре после их употребления. Он может быть включен в большое количество различных продуктов. Смешайте ложку протеина с водой, молоком или соком и встряхнуть, также можете его добавлять в пюре, кашу или в йогурт, можете варить с супом или печь булки с ним. Большинство марок содержат от 15 до 25 граммов белка в порции, что эквивалентно 85 -115 г постного бифштекса. Итак, как следует принимать протеиновый порошок после тренировки? Вы можете использовать, протеин для похудения девушкам, как до, так и после тренировки, для стимулирования роста и восстановления мышц, но лучше в конце тренировки. Силовые тренировки является неотъемлемой частью любой программы потери веса, и после вашей тренировки необходимо восстановление вашего организма. Поэтому ваш организм нуждается в аминокислотах и белках, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань. По словам фитнес — тренеров, кто делает упражнения на выносливость или силовые тренировки необходимо, по крайней мере, 10-30 граммов белка после интенсивной тренировки. Белок молочной сыворотки, быстро переваривается, так что лучше всего его принимать от 30 до 60 минут после тренировки. Чтобы замедлить переваривание белка молочной сыворотки, принимайте его с другими видами пищи, в любое другое время. Некоторые эксперты говорят, если вы будете пить его непосредственно перед тренировкой, все пойдет в энергию, а не на строительство мышц. Лучше поешьте больше углеводов как сложных, так и простых, перед тренировкой, за час — полтора! Все пойдет, на заживление разрушенных мышечных волокон, их строительство и прирост! Например, если вы хотите добавить дополнительный белок во время завтрака, но не хотите принимать яйца, вы можете добавить немного белка молочной сыворотки к овсянке. Для быстрой закуски, вы можете выпить коктейль с орехами или рыбьим жиром, чтобы помочь уменьшить скорость переваривания белка. Для девушек и женщин, которые до сих пор опасаются, что сывороточный протеин сделает вас жирнее, имейте в виду, все, что вы потребляете в избытке, будет преобразовано в жир. Избыток белка не совсем плохо, но это все равно будет означать лишние калории. Для того, чтобы предотвратить процесс увеличения веса, ваше ежедневное потребление калорий, должно быть меньше, чем ваш организм способен сжигать Потребление протеиновых коктейлей перед основными приемами пищи может увеличить чувство насыщения и уменьшить калории, потребляемые с основной едой. Исследования показывают, что потребление, протеина для похудения девушкам, с основной пищей снижает аппетит, и потребления энергии с последующими приемами пищи, что способствует потере веса при ожирении. Белковые коктейли действительно помогают внести свой вклад в высокое ежедневное потребление белка, но не больше, чем белок, полученный из мясных продуктов. Например, 100-140 г мяса курицы обеспечивает 25 или 27 граммов белка, соответственно, вместе с дополнительными питательными веществами. Если вы будете принимать белковые добавки для большинства ваших блюд, вы не получите ценные питательные вещества. Белковые добавки лучше всего использовать в качестве дополнительного белка в вашем рационе. Можете принимать их вместо закусок между приемами пищи (между завтраком и обедом, обедом и ужином), чтобы уменьшить потребление нездоровых вариантов закуски. Пить протеиновый коктейль перед едой может помочь подавить аппетит и предотвратить переедание. При замене одного из ваших перекусов протеиновым коктейлем, вы можете сократить около 160 — 220 калорий. Производители белка утверждают, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствовать потере веса, но протеиновые порошки не волшебная палочка для потери веса. Эксперты говорят, что просто пить, протеин для похудения девушкам, не гарантирует потерю веса. Да, протеиновый порошок может помочь вам сбросить вес, если вы занимаетесь силовыми тренировками. Но вы не должны использовать белковые порошки, если вы пытаетесь похудеть. Белок «работает» по разным причинам, и протеиновый порошок поставляет его. Тем не менее, если вы спрашиваете, будет протеиновый порошок делать что - либо сверх того, что мы описали выше. Протеиновый порошок не вызывает потерю жира или рост мышц или что-нибудь подобное. Или есть у него какие - то магические выгоды или супер эффекты, как многие компании любят утверждать. Он не делает ничего, кроме, как обеспечивает быструю подачу белка в организм. Тщательно спланированная диета может дать те же преимущества в потере веса, но она в дополнение имеет высокое содержание клетчатки, витаминов и минералов необходимые для организма. Поэтому, протеин для похудения девушкам, не нужны, но некоторые люди считают их более удобными, поэтому они популярны. Если вам нравится протеиновый порошок, то употребляйте такой, в котором только белок один ингредиент. И держитесь подальше от белковых порошков, имеющие дополнительные ингредиенты, которые рекламируются, чтобы «помочь потере веса». Многие из этих ингредиентов являются мочегонными и могут вас обезводить. При употреблении, протеина для похудения девушкам, организм не получает необходимые витамины и минералы. По этой причине рекомендуется дополнять протеиновые порошки к основному блюду не более двух раз в день, в крайнем случае. Самое главное иметь сбалансированный рацион питания. Основной проблемой является то, что порошки с высоким содержанием белка не могут заменить другие ценные продукты, такие как фрукты, овощи и мясо с питательными веществами и волокном в рационе. Остерегайтесь этой диеты, так как рано или поздно она надоедает, и вы будете реально голодными, так как вам не будет хватать питательных веществ и жиров. Многие, протеины для похудения девушкам, содержат большое количество добавленного сахара для аромата, что увеличивает общее количество калорий. Если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к обычной диете, и вы не занимаетесь физическими упражнениями, вы не будете терять вес, а с большей вероятностью наберете его. Выберите здоровые продукты, такие, как фрукты, овощи, цельного зерна и постные источники белка и включите физическую активность в вашу повседневную жизнь. Что произойдет, если я слишком много съем протеинового порошка? Для большинства девушек, которые едят умеренную, хорошо сбалансированную диету и делают физические нагрузки, нет никаких доказательств каких-либо неблагоприятных побочных эффектов, связанных с употреблением порошкового белка. Тем не менее, некоторые девушки имеют аллергию на сывороточный протеин. Те, кто потребляет избыточные дозы, могут получать слишком много калорий, а также может испытывать некоторые негативные реакции, которые включают в себя: Избыточное потребление казеина и белков могут обострять функции почек и привести к обезвоживанию организма, замедлить пищеварение и преобразует избыток белка в жир, если организм не может использовать его. Аллергии от употребления казеина являются общими, но не следует путать с непереносимостью лактозы. Незначительные казеиновые симптомы аллергии включают сыпь, спазмы желудка, метеоризм, сыпь и боли в желудке. Многие, протеины для похудения девушкам, содержат белковые продукты переработки сои, искусственные подсластители, сахара, ароматизаторы и красители, а также синтетические питательные вещества, которые не так легко усваиваются организмом. Потребление большого количества белка в течение долгого времени, может привести к потере кальция в костях, что приводит к развитию остеопороза. Это также опасно для больных сахарным диабетом или тех, кто имеет проблемы с почками. Исследования, протеина для похудения девушкам, обнаружили, что большинство содержит некоторые тяжелые металлы, такие как мышьяк, свинец и ртуть. Протеин для похудения девушкам, не является ключом к потере веса, необходимо питаться сбалансированной диетой и контролировать потребление калорий. Таким образом, увеличение веса или потеря веса зависит исключительно от количества калорий, которые вы принимаете в сравнении с количеством калорий, которые вы используете. Это не имеет значения, откуда вы потребляете калории из углеводов, белков или жиров. В любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело нуждается, вы будете набирать вес. Если потребляете меньше, чем ваше тело нуждается, вы будете терять вес. Никакие обещания на этикетках не изменит этот факт. И, наконец, ваше тело будет использовать жир тела только после того, как переварит углеводы и белки, после приема пищи. Ешьте меньше калорий, чем вам нужно, и делайте кардио и силовые тренировки для большего сжигания калорий и сжигания жира тела. Белковый протеин содержит около 90-120 калорий, если смешать его с 1 стаканом воды. Если смешать его с молоком, соком, йогуртом или с бананом, то будет около 300 калорий. Эти калории могут откладываться в виде жира, а не мышц, если вы не тренируетесь регулярно. Потребляя 7000 калорий сверх нормы к диете, можете набрать дополнительно 1 кг каждый месяц. Многие, протеины для похудения девушкам, продаются как заменители пищи, но, как бы производители не напихивали порошки различными видами питательных веществ, они никогда не сравняются с реальной пищей. Производители белка хотят, чтобы вы платили им ежемесячно за их продукт. Если вы находитесь в командировке или утром спешите на работу, занятия лучше выпить протеиновый коктейль, чем съесть обработанную пищу. Тем не менее, не делайте протеиновый порошок одним из основных продуктов в вашем рационе. Если вы собираетесь принимать белковые добавки, по крайней мере, выбирайте те, которые не содержат искусственных подсластителей. Используйте 100% простой порошок белка и добавляйте его в основное блюдо. Используйте его в качестве пищевой добавки, а не в качестве замены еды. Опасайтесь белковых добавок в долгосрочной перспективе. Протеин для похудения девушкам, могут быть удобны, но они не ваш лучший выбор для долгосрочной потери веса. Получить достаточное количество белка при потере веса можете, просто выберите один или два продукта с высоким содержанием белка для каждого приема пищи. Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Next

Питание перед тренировкой для набора массы и для похудения

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Поэтому можно пить. Сразу после тренировки можно. протеиновый коктейль и. Теперь тренер говорит, что надо в определенные дни цикла переходить к анаболическим тренировкам, то есть формировать мышцы. Сегодня после тренировки тренер посоветовала выпивать стаканчик протеинового коктейля. У меня вопрос насчет этих коктейлей тем, кто пил-пьет: нет ли побочного эффекта от этого коктейля (правда, я буду его пить всего два раза в неделю), так ли полезна эта штука, как ее рекламируют и какие марки этого "комбикорма" предпочтительнее? Бодибилдершей я быть не собираюсь, занимаюсь просто для улучшения фигуры.

Next

Как питаться до и после тренировки Все о еде и ее.

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Хотите ли вы похудеть или, наоборот, поправиться необходимо правильно питаться вообще и особенно до и после тренировки. В данной. Оптимальным питанием после тренировки идет белковый коктейль и творог, так как считается самым быстроусвояемым белком, в отличие, например, от мяса. Девушки, которые посещают спортивные залы, занимаются бодибилдингом или фитнесом, нередко используют протеины. Конечно, большинство из них знают, что протеины – это один из источников белка, который играет очень важную роль в жизнедеятельности организма. Так вот, поговорим сегодня про протеин для девушек, точнее, что нужно знать девушкам принимая протеин. Так нужно ли это представительницам прекрасного пола и действительно ли опасность на гормональном уровне существует? Сразу ответим на вопрос об опасности протеина: как таковой ее нет. Существует лишь ряд противопоказаний (принимать протеины не рекомендуется при некоторых заболеваниях). В остальном же протеины для девушек – это белки из аминокислот, и отвечают эти белки не толь ко за развитие мускулатуры, но и за другие функции: Медики не придают особого значения различиям мужского и женского организмов, когда речь идет о протеине: если человек активно занимается спортом, ежедневная норма потребления протеина вне зависимости от пола должна составлять 2 грамма белка на килограмм веса. Протеин, который продается в виде специальных добавок, не делится на женский и мужской (за очень редкими исключениями: некоторые производители пишут на упаковке «специально для женщин», но это скорее маркетинговый ход). Итак, протеины не могут быть «женскими» или «мужскими»: это белок, который также может быть получен из обычной пищи, правда в меньших количествах. Как правило, такие моменты необходимо согласовывать с тренером или специалистами, которые на основе определенных данных помогут Вам рассчитать и составить таблицу приема протеинов. «Сушка» — это термин бодибилдеров, который многие девушки почему-то ошибочно принимают за название диеты или считают сушку способом похудеть. Фактически при сушке спортсмен избавляется от подкожно-жировой прослойки: делается это с целью подчеркнуть какие-либо группы мышц, выделить их рельеф, в основном сушка у бодибилдеров предшествует каким-то масштабным (или не очень) соревнованием и выступлением. Протеин, который необходимо принимать в период сушки, можно разделить на три типа: сывороточный, казеиновый и соевый. Казеиновый протеин принимается обычно перед сном, так как он относится к «медленным» белкам. Соевый протеин для сушки обычно рекомендуют принимать вегетарианцам а также людям с непереносимостью лактозы. Как ни парадоксально звучит, но протеин, который используется для увеличения мышечной массы, одновременно способствует похудению. Естественно, для этого необходимо правильно питаться и не пренебрегать хорошими нагрузками и регулярными тренировками. Изначально такой тип протеина также использовался только бодибилдерами, но со временем этот способ распространился «в массы». В отличие от изнурительных фруктовых, яичных и прочих «кефирных» диет протеин для похудения действует принципиально иначе. Дело в том, что многие диеты изначально предполагают сжигание мышечной массы, но никак не жира (о чем создатели диет нередко предпочитают умолчать). Если же в рационе есть белок и лишь немного углеводов – будет происходить именно сжигание жира. Стоит отметить, что протеин для девушек для похудения еще и замедляет усвоение жиров и углеводов и последующее их преобразование в жировую прослойку, поэтому мышечная масса не теряется за счет усвоения белков, а углеводы просто выводятся из организма. Единственное, что следует неукоснительно соблюдать при употреблении таких добавок – обязательно включите в дневной рацион около 150 граммов углеводов, так как именно в тандеме «белки-углеводы» протеин способствует эффективному похудению. В целом же протеины для похудения можно разделить на две большие группы: сывороточный протеин для похудения и комплексный протеин. В первом случае перемены можно заметить очень быстро, комплексный же протеин действует медленнее, но не менее эффективно. Считается, что протеины безвредны, и это так в большинстве случаев. Однако существуют и противопоказания к приему такого белка. В первую очередь это может быть индивидуальная непереносимость. Обычно это можно наблюдать в том случае, если у девушек в организме недостаточно ферментов, которые расщепляют белок. Нередко проблемы с расщеплением белка могут быть связаны с дисбактериозом. Опасность непереносимости заключается в том, что прием протеина может стать причиной серьезного пищевого отравления. Таким образом, Вам следует снизить дозы протеина или перестать принимать его при появлении следующих симптомов: Обратите внимание и на тот факт, что протеин нельзя принимать при почечной недостаточности и при других серьезных заболеваниях почек. Даже в случае генетической предрасположенности к заболеванием этих органов специалисты советуют воздерживаться от употребления протеинов.

Next

Смотреть Протеины Для Девушек При Похудении Какой.

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Золотой стандарт сывороточного протеина! ✓ Читайте подробнее в моём блоге ☆ УСПЕЙТЕ заказать лучший концентрат белка СО СКИДКОЙ %. Количество белка, который человек должен получать с пищей при условии регулярного выполнения тренировок, составляет 1,4 г на килограмм веса. Профессиональные спортсмены и люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, должны увеличить этот объем еще в полтора раза. Многим это может показаться странным, но белковая пища способствует как снижению веса, так и одновременно наращиванию мышечной массы. Поэтому и тем людям, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, и тем, кто ходит на тренировки только за тем, чтобы "подкачаться", будут полезны протеиновые коктейли. О том, как их нужно готовить, расскажем подробно в нашей статье. Вопрос, который до сих пор остается спорным: когда пить протеиновый коктейль? Употребление энергетического напитка разрешается за пару часов до начала интенсивной тренировки или в течение 30-60 минут после ее окончания. А еще лучше принять за полчаса до начала занятий комплекс аминокислот, из которых организм будет получать энергию во время физических упражнений, а не разрушать мышечную массу. Пить коктейль после тренировки как раз и необходимо для восстановления сил. В это время истощенный организм лучше всего усваивает питательные вещества, что и обеспечивает употребление протеиновых напитков. Большинство профессиональных спортсменов предпочитают использовать при приготовлении послетренировочных коктейлей сывороточный протеин. Добавлять протеин можно и при приготовлении домашних напитков, тем самым повышая их пищевую и энергетическую ценность. Коктейль после тренировки для роста мышц, приготовленный по следующему рецепту, содержит почти 132 г белков в 1400 мл продукта. Если учитывать тот факт, что за раз усваивается всего 40 г белков и выпить почти полтора литра жидкости сразу достаточно сложно, полученный объем желательно разделить на 3 приема, через каждые 2 часа. Для приготовления коктейля с высоким содержанием белков и добавлением сывороточного протеина необходимо соединить в чаше блендера всего шесть ингредиентов. Это обезжиренное молоко (400 мл), 2 чашки обезжиренного творога, 4 мерных ложки баночного протеина (16 г белков в каждой ложке), пару столовых ложек греческого йогурта, малину (100 г) и банан для вкуса. Можно и не добавлять порошковый протеин в коктейль, тогда содержание белка в нем будет составлять около 64 г, что тоже довольно неплохо. Связано это с тем, что белок яйца усваивается гораздо быстрее молочного, а это значит, что восстановление сил и построение мышц будет происходить быстрее. Единого мнения в правильности этого утверждения не существует, поэтому эти два вида коктейля можно смело взаимозаменять или чередовать. Большинство людей после тренировок предпочитают готовить белковые коктейли на основе молочных продуктов. Молоко, кефир, творог содержат достаточное количества строительного белка в составе. А это как раз то, что нужно для стимулирования роста мышц после изнурительных физических упражнений. Самый простой белковый коктейль после тренировки можно приготовить всего из трех ингредиентов. Для этого в чаше блендера тщательно взбиваются молоко (250 мл), творог (100 г) и спелый банан. В результате простых действий за считаные минуты можно приготовить полезный и питательный коктейль. Кстати, все ингредиенты нужно выбирать с минимальным процентом жирности. Еще более питательный белковый коктейль можно приготовить, если заменить один из ингредиентов в нем (банан) какао-порошком. В результате интенсивного взбивания в чаше блендера получается вкусный и питательный шоколадный напиток. Для приготовления коктейля после тренировок в домашних условиях необходимо взбить в блендере 100 г творога, стакан молока жирностью 1,6 % и столовую ложку качественного какао в виде порошка. Содержание белка в составе такого напитка составляет 28 г, жиров - 4 г, а углеводов - 9 г. Почти 35 г белка содержится в составе протеинового коктейля, приготовленного по следующему рецепту. Готовится он на основе яичных белков с добавлением желтка, творога и банана. Если пить такой коктейль сразу после тренировки, можно быстрее восстановить мышцы. К тому же, как известно, белок, содержащийся в яйцах, быстрее усваивается, а значит, такой коктейль после тренировок принесет максимум пользы организму. Для приготовления яичного коктейля необходимо в чаше блендера взбить 1 сырое яйцо и 5 белков, творог (50 г), банан и 100 мл воды. Полученный напиток нужно пить сразу после приготовления. Поскольку для коктейля используются сырые яйца, нужно позаботиться об их тщательной обработке содой перед употреблением. В следующий коктейль к основным ингредиентам добавляется не фрукт и не овощ, а самая настоящая жгучая паприка. А полезна она содержанием биологически активных веществ, которые положительно влияют на систему кровообращения, разжижая кровь и препятствуя образованию тромбов. Кроме того, паприка ускоряет усвоение полезных веществ. Людям, которые занимаются в тренажерном зале, после тренировки важно восстанавливать как белковый, так и углеводный, или энергетический, запас. Поэтому при выборе рецепта протеинового коктейля важно обратить внимание на его пищевую ценность. Идеально, если содержание белков и жиров будет на высоком уровне, а жиров - на низком. Такую пищевую ценность обеспечивает коктейль, приготовленный по следующему рецепту. В нем содержится 34 г белков, 26 г жиров и меньше 4 г углеводов. Чтобы приготовить вкусный протеиновый (белковый) коктейль с насыщенным клубничным вкусом, необходимо взбить в чаше погружного блендера всего три ингредиента. Для восстановления белкового баланса обязательно понадобится молоко 1,5 % (200 мл), творог (200 г) и 100 г клубники свежей или замороженной. Такой коктейль не только полностью восстановит силы, но и подарит хорошее настроение на целый день. Протеиновый коктейль после тренировки с овсянкой содержит 45 г белков, 110 г углеводов и 7 г жиров. Первый раз - через полчаса после тренировки, а второй - со следующим приемом пищи через 2-3 часа. Этот коктейль можно назвать не белковым, а углеводным. Объясняется все очень просто: содержание белков, как и жиров, в нем невысокое, а углеводов находится целых 60 г. Его употребление рекомендуется спортсменам для восстановления запасов энергии после выполнения физических упражнений. Следующие 2 рецепта коктейлей не только способствуют похудению после занятий в тренажерном зале, но и положительно влияют на работу всей пищеварительной системы. Объясняется это наличием кисломолочных продуктов в составе и высоким содержанием клетчатки.

Next

Протеин для девушек. Что нужно знать девушкам о протеине?

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Почему стоит пить протеиновый. после тренировки. Для. коктейль до или после. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть. По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок. В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина Из собственной практики могу добавить, что пить протеин вместо поздних приемов пищи - лайфхак для похудения. Во-первых, принимая протеин вместо позднего ужина ваш организм не получит большого числа углеводов и тем самым не сможет отложить их в жировую прослойку. Хороших именно по соотношению цена – качество: Под конец расскажу одну историю. Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. А белок с малой погрешностью можно сказать не переходит в жир. подскажите пожалуйста протеин ALL NUTRITION WHEY подходит для похудение и я очень волнуюсь за мышечную массу, просто мне нужно сбросить 4 кг и хочу плоский живот а так все нормально, рост 158 вес 60 Добрый день, я хочу скинуть 10-15 кг, а точнее согнать жир, из спорта у меня скакалка по 600 прыжков,степер по 10 мин. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Во-вторых, вы не будете чувствовать голод и сможете спокойно заснуть. На данном этапе 3-х разовые кардио тренировки в неделю по 40 минут. Хочу сесть на диету, на белковую, стоит ли мне пить протеин вместо ужина и в промежутках между едой? Хочу убрать лишний жир, при этом максимально сохранить мышцы. Калории в день - 800-900, БЖУ - 48%, 30%, 22%, не добираю по белкам. В-третьих, всех нас иногда тянет на сладости перед сном. Что касается выбора протеина, то лучше выбирать с меньшим содержанием углеводов и сахара. Чтобы приготовить коктейль возьмите шейкер, залейте туда 150-250 мл прохладной или теплой (не горячей! Здраствуйте меня зовут Наталья мне 27 лет родила ребенка год назад вес 76 кг .как похудеть ? Последние 2 недели дробное 5 разовое питание с суточным потребление калорий ~ 1600 с соблюдением БЖУ. Подскажите для похудения,рост 164 вес 60.в зале почти 4года ,по 3 раза в неделю тренировки силовые кардио. Перед тренировкой указала пить за час 20гр протеина (изолят сывороточного белка). До этого я похудела на 35 кг с помощью диет, без спорта, вес встал, вот хочу узнать, помогите советом. ) воды или молока с низким содержанием жира и сверху насыпьте 1 порцию порошка (обычно это одна мерная ложка из банки). ем сейчас на 1000-1200 ккл.завтрак каша на молоке или яичнеца стакан чая или кефир.перекус яблоко.обед курица вареная с оващами перекус творог ужин рыба или курица с овощами на ночь кефир.какими тренировками занематься и сколько? Что добавить из спортивного питания и как принимать? Мышечная масса есть, цель похудеть, после отпуска набрала лишние 5 кг . Кушаю 3 раза в день и с понедельника по пятницу по две тренеровки. Смешайте до получения однородной консистенции и выпейте в течение 3-10 минут после приготовления. Кормлю грудью по ночам консультант по гв сказала л-карнитин можно.и протеин вроде тоже.только какой фирмы мне надо для похудения и наиболее безопасный при гв.за сколько я могу похудеть примерно хоть до 65? Принимаю баса д Протеин принимаю "двокомпонентный високобелковый" между прийомами пищи но получаеться раз в день , перед тренировкой жирозжигатель "Био Тек" и бсса и сразу после тренировки бсса. Посоветуйте какой протеин пить и в каких количествах? спасибо Здравствуйте,помогите разобраться.цель похудеть,рост 164,вес 80.набрала после родов 20 кг менее,чем за пол года и как уже полгода тренируюсь по 5 раз в неделю кардио и силовая,вес не уходит,только тело немного подтянулось.ем в 10 утра,14 часов и в 20 часов салат или кефир ,т.е.после тренировки.тренируюсь в 18-19 часов.стала пить карнитин за 30 мин до тренировки.куда мне вставить протеины,чтобы не голодать и худеть и какие.спасибо Вашими диету и не пользовалась,только познакомилась с сайтом.считала калории на счетчике калорий.уже не кормлю.посмотрела диеты,без первого не смогу вообще.завтракаю яйцом,1 бутерброд на хлебце,кофе.обед только первое,если на тренировку в этот день,то пью за 2 часа йогурт или кефир(уже надоел),если не на тренировку,то в 18.00 ем второе:мясо салат.вечером,если после и не после тренировки пью кефир или ем творог или салат ем. Диету соблюдаю : пятиразовое питание но удар на белки но каллории не считаю.

Next

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Протеин не делится на женский и мужской, поэтому если на упаковке написано Для женщин, то, скорее всего, производитель воспользовался. объёма белка;; До тренировки – желательно за часа, чтобы обеспечить мышцы белком;; После тренировки – чтобы быстро восстановить и. Казеин представляет собой сложносоставной белок, изготовленный методом створаживания молока. Он имеет очень высокую питательную ценность, так как его доля в сыром молоке доходит до 80%. Благодаря современным технологиям удалось получить его более совершенную разновидность — мицеллярный казеин: он не подвергается термической обработке, а значит, сохраняет еще больше полезных свойств. Отступление от темы: если не знаете, как подобрать диету, перейдите по ссылке, там вы найдете бесплатный онлайн-сервис подбора диет. Казеин – это долгий источник белка, поэтому казеиновый протеин непременно включается в рацион интенсивно тренирующихся спортсменов, всех тех, кто стремится набрать мышечную массу: используется также казеин для похудения. Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны» Его действие основано на том, что в желудке казеин сразу же выпадает в виде осадка и перерабатывается довольно медленно, удовлетворяя потребность мышц и других тканей в белках продолжительное время. При этом исключено отложение в виде жировых запасов или превращение в бесполезные отходы и шлаки. Это уникальное свойство казеинового протеина предотвращает катаболизм мышц, что крайне важно для спортсменов. Но не меньший интерес представляет продукт и для женщин, стремящихся, во-первых, похудеть, а во-вторых, приобрести подтянутую фигуру с крепкими мышцами. Длительный период его усвоения позволяет женщинам и девушкам дольше не испытывать чувство голода и легче переносить ограничение рациона. В процессе его производства особое внимание уделяется тщательному удалению всех углеводов и жиров с помощью многоступенчатой фильтрации, микрофильтрации и технологии ионного обмена. Использование изолята способствует набору мышечной массы за счет синтеза белка, который возрастает на 68%, однако изолят не способен ее сохранять. Казеин же снижает распад мышечных тканей (после его приема катаболизм снижается на 34%), но практически не оказывает влияния на рост мышц. Таким образом, каждое средство имеет свои сильные стороны, поэтому при выборе желательно проконсультироваться с тренером и/или врачом. Тем, кто интенсивно тренируется, полезно принимать казеин, чтобы предотвратить разрушение клеток мышц вследствие их сильного перенапряжения. Рекомендуется делать это сразу же после тренировки либо на ночь. В результате снижается интенсивность болевых ощущений после тренировки, а набор мышечной массы ускоряется. Средство начнет действовать сразу же, если знать, как пить казеин (лучше всего в виде специальных коктейлей для спортсменов). Казеин для похудения принимают по такому же принципу. Чтобы не возникало проблем с пищеварением, рекомендуется принимать казеин не более 4 раз в день по 20-30 г. Последний прием на ночь позволит сделать распад мышечных клеток менее интенсивным. Если же имеются сильные нарушения пищеварения, то от него лучше отказаться. Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности? » Однако важно знать, как правильно пить казеин для похудения. Оптимальный вариант – жидкий коктейль, основой которого может служить вода, сок, нежирное молоко или фильтрованная сыворотка. Чтобы коктейль хорошо перемешался, придется использовать шейкер или миксер, простое перемешивание не подойдет. Принимать такой протеиновый коктейль можно от 2 до 4 раз в день, а также использовать казеин вместо ужина. Важное его преимущество заключается в том, что можно похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и не теряя мышечной массы, так как концентрация аминокислот в крови сохраняется одинаковой и через 15 минут после приема, и через несколько часов. Однако без адекватной физической нагрузки и сбалансированного рациона питания не обойтись. Статья по теме: «Как сделать, чтобы похудело лицо у девушки?

Next

Протеин и бег дозировка, время приема

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Самый простой способ похудеть, подтянуть тело и укрепить сердечнососудистую систему – начать бегать. Бег относится к. Как питаться бегунам? Стоит ли пить протеиновый коктейль до и после бега. Если вы хотите скинуть лишний вес, поешьте за полтора часа до тренировки. Исключите из. В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли? Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус. Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека. Для вашего удобства сразу указано количество белков в том или ином коктейле, но т. производители молочных продуктов сейчас вольны делать с продуктами что им угодно, ручаться за точное количество входящего в творог, молоко белка нельзя. Состав: Творог: 300г; Молоко (обезжиренное): 200 мл; Вода: 100-200 мл; Какао: 1 ст.л. Коктейль с какао содержит: Белок: 62,5 г; Углеводы: 21 г; Жиры: 36,5 г. Состав: Творог: 400 г; Вода: 200 мл; Паприка (желтая, зеленая, красная — на выбор или же смесь): 15г. Наслаждаемся напитком 🙂 Коктейль с паприкой содержит: Белок: 54 г; Углеводы: 16,5 г; Жиры: 0 г. Протеиновый коктейль с киви и медом содержит: Белок: 21 г; Углеводы: 17 г; Жиры: 10 г. Состав: Молоко: 200 мл; Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл; Малина (свежая или свежезамороженная): 100г. Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Коктейль с какао содержит: Белок: 48 г; Углеводы: 26 г; Жиры: 0 г. Состав: Творог: 300 г; Соевое молоко: 300 мл; Какао: 2-3 ст.л.; Грецкий орех: 10 шт. Энергетическая ценность: 310 ккал Состав: Творог: 200г; Молоко (1,5%): 200 мл; Клубника: 100 г. Коктейль с клубникой содержит: Белок: 34 г; Углеводы: 26 г; Жиры: 3,8 г. Состав: Соевое молоко: 300 мл; Кефир (1,5%): 200 мл; Киви: 1 штучка; Мёд: 1-2 ст.л. Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить 🙂 Коктейль с малиной содержит: Белок: 17 г; Углеводы: 23,8 г; Жиры: 6г. Состав: Соевое молоко: 400 мл; Кефир (1,5%): 125 мл; Мандарины: 2 шт.; Льняное масло: 1 ч.л. Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием. Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина. Мандариновый коктейль содержит: Белок: 21,5 г; Углеводы: 18 г; Жиры: 11,5г.

Next

Белковый коктейль после тренировки для похудения

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Белковый содержит после тренировки для. Пить протеиновый. коктейль для похудения. Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для девушек, так и для мужчин сушка тела подразумевает собой комплексный подход к сгону жира. В основе его безуглеводная белковая диета, вспомогательные моменты – это правильный режим дня и индивидуальная программа упражнений. Чтобы ускорить процесс сушки тела и роста мышц дополнительно можно принимать спортивные добавки. Наиболее популярный из них – это протеин, пить коктейли на основе которого предпочитают как опытные спортсмены, так и любители. Итак, протеин способствует формированию крепкой мышечной ткани. Получать его можно из продуктов питания, а также пить как дополнительную спортивную добавку, которая отлично усваивается и дает положительный эффект. Жировые отложения в организме появляются за счет потребляемых в избытке жиров и углеводов, без которых, впрочем, не обойтись во время набора мышечной массы. Чтобы удалить жир можно свести к минимуму суточное количество потребляемых углеводов и жиров, которые потребуется заменить на растительные. Во время сушки с дефицитом углеводов и физической нагрузки следует обеспечить организму белок в количестве 2 граммов на килограмм веса. Чтобы добиться получения нужного числа белка в сутки, необходимо употребить множество ненужных продуктов, тем самым превысив суточную норму по калориям. Поэтому так важно пить готовый протеин для девушек в виде спортивной добавки. Не имеет смысла стараться принимать всю дневную норму белка за раз, учитывая, что организм в состоянии усвоить не более 40 грамм за прием. Включение протеина в рацион на время сушки тела для девушек имеет свои преимущества и недостатки. Из плюсов можно отметить: Если принимать протеин в добавках на сушке грамотно, то в целом он принесет организму исключительно пользу. Но, если говорить о недостатках, то они тоже есть, хотя и незначительные. К ним можно отнести: Отдельно отметим, что для девушек сушка тела, особенно в первый раз – это серьезный эмоциональный стресс, в процессе которого вместо похудения некоторые могут наоборот начать набирать вес. Протеин в качестве добавки на сушке поможет решить проблему и добиться желаемого результата. Выделяют три основных разновидности протеина: быстрого действия. Его нужно пить за час до и через час после тренировки, следуя рекомендациям в инструкции к продукту. Обратите внимание, что искусственным протеином нельзя вытеснить весь белок, необходимый человеку в сутки. Достаточно пить 50% добавки от общего количества белка. На сушке тела для девушек нужно соблюдать рекомендации по приему спортивных добавок, в том числе и протеина. Независимо от того, какой вид протеина вы выбрали, старайтесь распределить его суточную норму на несколько равных порций, употребляя их через определенное количество времени. В таком случае организм будет получать правильное белковое питание в течение суток. Как правильно готовить протеиновый коктейль на сушке тела для девушек и можно ли это делать самим в домашних условиях? Для этого достаточно будет смешать 150 г протеина с 300 мл молока, кефира, сока или воды, после чего перемешать все это блендером или шейкером до однородности и пить через трубочку в охлажденном виде, как полноценный коктейль. Источниками протеина станут: На сушке тела для девушек очень важно придерживаться правильного режима дня. Пищу нужно принимать каждые 3-4 часа маленькими порциями. В первой половине дня лучше принимать продукты с естественным содержанием протеина, тогда как протеиновые коктейли лучше пить в послеобеденное время.

Next

Протеиновые коктейли для женщин: преимущества

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Протеиновый коктейль для похудения. Для женщин после. Протеиновый коктейль. При похудении или сушке возникает необходимость приема протеина по следующим причинам: 1. Прежде всего, похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Чувствуя недостачу протеина, организм активирует адаптивные реакции, которые направлены на синтез жизненно необходимых полипептидов (биогенных регуляторов, ферментов, гемоглобина, рецепторов и пр.) из менее важных продуктов распада. β-окисление происходит с участием огромного количества ферментов, то есть белков. Это приводит к дефициту протеина, чего допускать нельзя, так как это может вызвать многие заболевания. При этом в первую очередь происходит разрушение сократительных белков, а это значит, что теряется мышечная масса. Другими словами, жир сжигается только при участии белков. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, потому в действительности калорийность белков около 3 ккал на 1 г, а не 4,1 ккал. В частности, снижается иммунная защита организма, происходит нарушение синтеза белков соединительных тканей дермы, а также ее придатков (кожа утрачивает свою упругость, становится дряблой и сухой, появляются преждевременные морщины, волосы плохо растут и истончаются). В целях компенсации увеличившихся затрат энергии организм использует собственный энергетический запас — жировое депо (специфически динамическое действие пищи). При таких обстоятельствах жировая ткань активно расходуется, компенсируя нужды организма. В условиях уменьшения веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть, когда поступают питательные вещества, старается создавать энергетические запасы под видом жира. Поступающие аминокислоты не вызывают ускоренного образования жировой ткани, в отличие от углеводов. Белок нуждается в большем времени для полного усвоения, при этом замедляет усвоение углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс употребляемой пищи и дает возможность без перепадов инсулина долгое время поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне. Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода. Рандомизированное проспективное исследование, проведенное в 2000-м году называлось «Эффект протеина на состав тела при соблюдении регулярных тренировок и низкокалорийной диеты». Самые лучшие результаты по снижению жира в организме были обнаружены в той группе, в которой употребляли казеин. На протяжении 12 недель ученые сопоставляли результаты диет для похудения с употреблением быстрого протеина (сывороточного) и казеина (медленного протеина). А это значит, что медленный протеин оказывает лучший эффект для похудения, чем быстрый. В 2006 году было проведено еще одно исследование, которое сравнивало эффекты белков: сывороточного и соевого. Испытуемые, не употреблявшие протеиновые добавки, показывали худшие результаты по уменьшению веса. Испытуемых разделили на 3 группы, одна из них не употребляла дополнительных белков (рацион по калорийности был таким же, как и в других группах, за счет употребления углеводов), а в двух других группах принимали сывороточный и соевый протеины в дозе 60 г/сутки. В группе, которая принимала соевый белок, результаты были хуже, нежели в группе употреблявшей сывороточный белок. Есть точка зрения, что дополнительное употребление белка не имеет большого значения, потому что весь нужный белок можно получить из пищи. Не секрет, что мясо — один из наилучших источников белка. Поэтому ученые компаний Damien и Belobrajdic провели сравнение сывороточного белка и мяса при похудении. Общий вывод: Следует применять в диете быстрый или комплексный протеины, их количество может достигать 50% от всего количества белка, употребляемого в сутки. Несомненным лидером среди протеинов для похудения является гидролизованный сывороточный протеин. Он содержится в таких продуктах как ISO-100 от Dymatize или Platinum Hydro Whey от ON. Эти белки отличаются высокой скоростью усвоения и повышенным содержанием аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA), что способствует дополнительной защите ваших мышц при низкокалорийной диете. Единственным минусом является относительно высокая стоимость. Они чуть медленнее усваиваются и содержат меньшее количество BCAA, но тем не менее остаются очень эффективными при похудении. Утром, после пробуждения: 1 мерная ложка протеинового коктейля мультивитамины (Opti-Men или Opti-Women). Протеин в сочетании с витаминами и минералами позволяет организму более эффективно утилизировать жировые отложения. А также обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами, которых зачастую не хватает при ограниченной диете. После тренировок: 1 мерная ложка протеинового коктейля. Ни в какое другое время в течение дня ваши мышцы не обладают такой чувствительностью к питательным веществам, как после тренировки. Быстро усваивающиеся протеины обеспечивают наличие строительных блоков для восстановления и регенерации мышц. Перед сном: 1 мерная ложка Gold Standard 100% Casein. Спортсменам, желающим похудеть и не потерять при этом набранную тяжелым трудом мышечную массу, необходима защита мышц не только днем, но и ночью. Быстрое усваивание белка приносит пользу днём, когда вы активны. Но ночью предпочтительнее более медленное его поглощение. Казеин, самый долго усваивающийся протеин, обеспечит ваши мышцы питательными веществами на всю ночь.

Next

Протеин для похудения: как пить и какой выбрать?

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Протеиновый коктейль или. то есть за минут до тренировки и после. для похудения Самый простой способ похудеть, подтянуть тело и укрепить сердечно-сосудистую систему – начать бегать. Бег относится к кардиотренингу, способствующему активному снижению веса. Стоит ли пить протеиновый коктейль до и после бега? Бегун отличается от обычного человека, и питание его зависит от того, как давно он начал заниматься данным видом нагрузки. Все бегуны без исключения перед бегом должны снабдить свой организм углеводами. Также дадут должный эффект протеиновые батончики, сухофрукты, мюсли, орехи, сдоба, натуральный йогурт. Перед началом пробежки важно соблюдать правила: По окончании пробежки необходимо позаботиться о закрытии углеводного окошка. В это время идет компенсация затрат гликогена, осуществляется она при помощи углеводного коктейля или гейнера. Чем раньше вы выпьете напиток, восполняющий энергетические потери после тренировки, тем выше вероятность не нарушить метаболические процессы в организме. Идеальным вариантом будет рис, геркулес или пшенка с вареньем или ложечкой меда. В это время разрешается выпить протеиновый коктейль. Грамотное питание в период интенсивных физических занятий – это огромный вклад в конечный результат.

Next

Как похудеть с помощью протеина

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

Протеиновый коктейль как пить для похудения до или после тренировки Индустрия. Вот было бы здорово, если бы коктейли для худеющих продавались в обычных барах! Согласитесь, такая мысль посещала вас хотя бы раз в жизни. Большинство специалистов-врачей и тренеров по фитнесу говорят о пользе низкокалорийного питания для снижения веса. Правда, остальное человечество весело пьет банановые сплиты и «Мохито», да и на обед явно не обходится стаканчиком кефира. Вы бы и рады присоединиться к празднику быстрой еды, но надо соблюдать диету. Ну а в реальности вы то не успеваете приготовить обед и перекусы, то проснетесь без аппетита, то наедитесь на ночь. Нет-нет, да и заставит тяжелая судьба занятого худеющего человека посмотреть в сторону достижений фармацевтической промышленности. Именно эти коктейли первыми появились на отечественном рынке. Они содержали белок, пектин и…внушительное количество сахара. По мысли производителей это должны были быть питательные коктейли для похудения: такое сочетание ингредиентов должно было способствовать уменьшению чувства голода. А всякие банановые и клубничные вкусы – уничтожать тягу к вредным сладостям. Позднее на отечественном рынке появились многочисленные подобные продукты – Доктор Слим, Энергетик Слим, белково-шоколадный и белково-ванильный коктейли Леовит и прочие. В то же время активно стали продвигаться как продукты для похудения некоторые виды изолята протеина. Итого, сегодня все взбитое разнообразие можно поделить на следующие группы: – один шейк на завтрак, один на обед и здоровый ужин, состоящий из салата, кусочка мяса или рыбы и, возможно, порции сложных углеводов типа коричневого риса. Плюсы диеты на коктейлях довольно очевидны: А вот протеиновый (изолят протеина) коктейль для похудения стоит пить только тем, кто тренируется в тренажерном зале, занимается с гирями, мини-штангами или гантелями в силовом режиме. Особого смысла сочетать прием протеина с обычной диетой и аэробикой нет. Под него обычно перестраивают все питание – для получения эффекта уплотнения мышц и ускорения обмена веществ стоит пить протеиновые коктейли сразу после силовой тренировки и ограничивать простые углеводы за 4 часа до ее начала и 2 часа после окончания. Белковые коктейли для похудения женщинам следует принимать, закрыв глаза на инструкцию. В ней обычно пишут, что надо пить 3 порции коктейля, однако это рассчитано на мужчин, находящихся в стадии набора мышечной массы, а не на худеющих девушек. Женщинам рекомендуется принимать только одну порцию после тренировки, и тщательно следить за калорийностью рациона. Да, правильно заметили, что русскому человеку психологически сложно питаться одними коктейлями. Хотя именно в нашей культуре есть такое понятие, что питьё – это только вода, а всё остальное (молоко, кефир, соки) – это уже еда. Спортивных магазинов в нашем городе не так много (живу в Подмосковье) в итоге нашла оптимальный состав и цену на сайте эвалар – спортэксперт протеиновый коктейль. Проблема в том, что мы от своей исконной культуры давным-давно отошли, хотя кефир у нас активно пили для похудения и в советское время. Вообще, надо сказать, что спортивное питание – дорогое удовольствие. Раньше в фитнес-клубе покупала протеиновые коктейли в спортивном баре. Но, ничего не попишешь, приходится раскошеливаться, если хочешь красивое тело. Заказала я банку на официальном сайте, рассчитана она на 12 порций, стоимость одной порции составила 137, 5 рублей. Не буду мучать вас долгими математическими подсчетами – банка стоит 1650 рублей. В итоге на 12 коктейлях я сэкономила 750 рублей, если бы продолжала пить их в баре. Из плюсов еще: 1) Одна порция содержит 80% белка, также в нем есть витамины 2) Есть аминокислоты 3) Компоненты производятся в Европе 4) Он очень вкусный, ванильный.

Next

Питание при силовых тренировках. Питание до, во время и после силовых тренировок для женщин. Женский сайт www.InMoment.ru

Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки для похудения для женщин

В результате этого до сих пор можно встретить заблуждения, что протеин девушкам не нужен, так как у них нет необходимости наращивать огромные мышечные. После тренировки протеин нужно пить всегда, причем неважно, какая была тренировка многоповторная, силовая, длительное кардио. Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Но стоит помнить: Коктейли также можно пить утром и перед сном. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо: Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Для приготовления коктейля для похудения необходимо: Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли.

Next