Употребление протеиновых коктейлей при похудении. Как быстро похудеть в животе в домашних условиях без диет. 2018-11-18 09:47

77 visitors think this article is helpful. 77 votes in total.

Спортивное питание для похудения советы тренера Gold's Gym

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

Вы уже осознали свое стремление к снижению веса и прочли горы статей об этом. Во многих статьях есть упоминания о дополнительных средствах для снижения веса, в том числе и о спортивном питании для похудения. Популярность спортивных нагрузок растёт с каждым днём, однако, для каждого они имеют разное значение. Кто-то занимается спортом для того, чтобы поддерживать в норме здоровье, кто-то хочет избавиться при помощи физических нагрузок от лишнего веса, а кому-то достаточно просто поддерживать в тонусе мышцы, чтобы чувствовать себя бодро и энергично. Но есть ещё одна категория людей, которые посвящают основную часть своего времени спорту, это профессиональные спортсмены. Они постоянно совершенствуют своё тело, улучшают результаты и стремятся к новым достижениям. Для того, чтобы добиться максимального результата от спорта, нужно придерживаться определённых правил, в число которых входит здоровое питание и употребление достаточного количества полезных и питательных веществ. К сожалению, продукты, которые мы употребляем ежедневно, не всегда могут удовлетворить потребности нашего организма, особенно, если он регулярно подвергается чрезмерным нагрузкам. На помощь в этой ситуации придёт спортивное питание, созданное специально для людей, желающих добиться определённых результатов в спорте и улучшить свой внешний вид, получив красивое, рельефное тело, и не навредив при этом своему здоровью. Одной из разновидностей спортивного питания считаются белковые коктейли, которые пользуются особой популярностью. Они являются незаменимым элементом питания спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни. Одна из особенностей белкового коктейля – это большое количество белков, которые нужны для восстановления мышц. В одном стакане протеинового коктейля содержится до 40 граммов белка, а также витамины В1, В2, В6, В9, В12, витамин А, С и РР. Употребляя такой коктейль, можно не беспокоиться о своём здоровье, так как в него, как правило, не входят различные экзотические ингредиенты, которые могут плохо усваиваться организмом. В некоторые виды белковых коктейлей добавляют соли калия и натрия, а также фруктозу и сахарозу. Наиболее популярным является белковый коктейль, выпускаемый в виде порошка. Можно приготовить белковый коктейль самостоятельно в домашних условиях, но профессиональные спортсмены относятся к приготовленному в домашних условиях спортивному питанию весьма скептически и отдают предпочтение готовым, точно сбалансированным продуктам, приобретённым в специализированных магазинах спортивного питания. В зависимости от того, каким именно видом спорта вы хотите заняться, необходимо выбирать соответствующий вид белкового коктейля. Их бывает несколько, в зависимости от типа протеинов, входящих в состав напитка. Рассмотрим наиболее популярные и полезные из них, которые получили признание среди спортсменов и людей, придерживающихся здорового образа жизни. Этот вид белкового коктейля делают на основе молочной сыворотки, которая является натуральным продуктом, отлично усваивающимся организмом. Сывороточный белковый коктейль подходит для интенсивных тренировок, так как помогает быстро восстанавливать силы. Принимать его рекомендуется в течение дня проведения тренировки через каждые четыре часа. Помимо белка в таком коктейле содержатся жиры и лактоза, но их доля составляет не более 30% от основной массы. Стоимость сывороточного белкового коктейля зависит от того, какая в нём концентрация сывороточного порошка. Концентрация белка в казеиновом белковом коктейле составляет 80%. Помимо белка в его состав входят аминокислоты, замедляющие процесс усвоения. Именно поэтому казеиновый белковый коктейль усваивается достаточно долго. Профессиональные спортсмены принимают его на ночь, чтобы к началу дня мышцы смогли полностью восстановиться, а организм наполниться новыми силами. Для приготовления казеиновых белковых коктейлей используют специальные сухие порошковые смеси, приобрести которые можно в специализированных магазинах спортивного здорового питания. Существует категория людей, которые страдают непереносимостью молочных белков. Соевый белковый коктейль насыщен растительными белками и является безопасным для всех, кто решил заняться спортом, но относится к числу людей, которым противопоказан молочный белок или является вегетарианцем, отказавшимся от животного белка. Растительные белки по своим свойствам практически ничем не отличаются от молочных. Данный вид белковых коктейлей обладает максимальной концентрацией белка в своём составе, а также отличается очень высокой биологической активностью. К сожалению, в обычном спортивном питании яичный белок используется довольно редко, связано это с его себестоимостью. Таким образом, яичные белковые коктейли являются редкостью в спортивном питании. Некоторые считают, что белковые коктейли нужны исключительно для наращивания мышечной массы, однако, это далеко не единственная их функция. Благодаря белковым коктейлям, наш организм укрепляет свои защитные функции и противостоит вирусам и инфекциям. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в обменных процессах. Он является основным веществом, которое контролирует метаболизм, и его нехватка может стать причиной замедления обмена веществ. Нехватка белка может стать причиной серьёзных травм во время физических нагрузок. Помимо этого, белок выполняет транспортную функцию, распространяя гемоглобин по организму и обеспечивая внутренние органы кислородом и питательными веществами в нужных количествах. Соединительные ткани, которые повреждаются при интенсивных нагрузках, восстанавливаются при помощи белка, входящего в состав белковых коктейлей. Мышцы становятся гораздо выносливее, а процесс их заживления существенно сокращается. Несмотря на все положительные стороны такого вида спортивного питания, как белковый коктейль, необходимо упомянуть о возможных побочных эффектах, которые он может вызвать. При чрезмерном употреблении белковых коктейлей могут развиться заболевания печени и почек, так как человеческий организм может переработать не более 30 граммов чистого белка за один приём. Если же человек не занимается активным спортом, то количество белка снижается в разы. Передозировка белком может также привести к нарушениям работы пищеварения. В зависимости от того, для чего принимается белковый коктейль, меняется и способ его приёма. Белковые коктейли могут использоваться для наращивания мышц, а также для похудения. Каждый вид белкового коктейля имеет разное время усвоения белка, из-за чего меняется и время его приёма. Для тех, кто хочет похудеть, способ приёма белкового коктейля существенно меняется. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, необходимо заменить белковым коктейлем несколько приёмов пищи, которых в течение дня должно быть не мене пяти. Учитывая низкую калорийность белкового коктейля, его принимают в качестве диетического продукта, способствующего похудению. Махноносова Екатерина для женского журнала In При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал In обязательна Пей яблочный уксус и худей! Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно... Вся информация в женском журнале In носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".

Next

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях как.

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

Неважно, готовите ли вы протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях либо приобретаете уже готовый порошок для. Таким образом, вы предотвращаете потерю мышечной массы, что довольно часто бывает при поддержании низкокалорийной диеты. Протеиновый коктейль зачастую ассоциируется с интенсивными занятиями бодибилдингом. Далеко не каждая женщина знает о том, что правильное употребление такого напитка может помочь в похудении. Конечно, для достижения действительно впечатляющего результата, нужно знать, как пить такие коктейли, научиться их готовить и заниматься спортом, хотя бы дома. Существует множество причин, по которым протеиновые коктейли рекомендованы тем, кто хочет привести свою фигуру в норму и избавиться от лишнего веса. Очень важно, что для достижения результата не обязательно уделять все свое время тренажерному залу и силовым тренировкам. Организм усваивает протеины намного дольше, чем углеводы. Достаточно приучить себя регулярно выполнять элементарную зарядку дома. Одна порция коктейля характеризуется низкой калорийностью, но напиток дарит при этом чувство насыщения на ближайшие несколько часов. Это позволит избежать лишних перекусов, которые откладываются в жировую массу.2. Когда человек придерживается обычной диеты, у него уходит не только лишний жир, но и мышечная масса. И пусть килограммы будут в норме, фигура не станет столь привлекательной. Протеиновый коктейль для похудения дает антикатаболический эффект. Он сжигает жиры, при этом не трогает мышечную массу. Если дополнить такой режим питания домашними физическими нагрузками, девушка сможет порадоваться привлекательной и подтянутой фигуре.3. На то, чтобы переработать протеин, организм человека тратит примерно на 30% больше энергии, чем на жиры и углеводы. Получается, что метаболические процессы ускоряются, нормализую при этом работу всех органов ЖКТ. Коктейли для похудения не всегда будут так хороши, как кажется. Неправильное их употребление может нанести организму непоправимый вред. В большом количестве пить их нельзя, так как в течение суток человек получает протеины и из обычных продуктов питания. Если напиток пьется с целью сбросить лишний вес, позволенное количество – 1 стакан в день.2. Переизбыток протеина в организме приводит к скоплению кальция, в результате образовываются камни в почках.3. Напиток нагружает печень, если есть заболевания, связанные с этим органом, использовать коктейль запрещено. Диетологи рекомендуют пить протеиновый коктейль для похудения с утра. Так же напиток рекомендован после физической тренировки (в случае, если человек посещает тренажерный зал). Такой подход позволяет восполнить запас протеина после сна. Учитывая тот факт, что коктейли ускоряют обмен веществ, организм тратит в разы больше энергии, чем получает. Хлеб нужен для того, чтобы насытить организм углеводами, помогающими в расщеплении жировой прослойки. Лучше всего выбирать такой продукт, в котором есть клетчатка. Например, хлеб из цельного зерна не навредит фигуре.2. Во фруктах содержится большое количество витаминов и питательных веществ. Они хорошо сочетаются с протеиновыми коктейлями, легко усваиваются и не откладываются в виде лишнего веса. К тому же, один фрукт с утра дарит прилив бодрости надолго.3. Орехи нормализуют в крови уровень холестерина и питают головной мозг. Они тоже хорошо сочетаются с коктейлями для похудения. Однако, ввиду высокой калорийности, утром разрешается скушать всего несколько зерен грецких орехов, иначе будет ощущаться тяжесть. Протеиновый коктейль для похудения в сочетании и хлебом, орехами или фруктами – это идеальный завтрак, которые не навредит фигуре. К тому же, он намного питательнее, чем несколько бутербродов с майонезом и колбасой. Протеиновый коктейль для похудения можно приобрести уже в готовом виде. Но, лучше всего приготовить напиток самостоятельно дома. Есть множество рецептов, среди которых не трудно выбрать наиболее оптимальный для себя. Продукты для приготовления коктейля доступны по цене. Напиток с ананасом Для приготовления коктейля нужно смешать в блендере до образования однородной массы 3 белка куриного яйца, 1 желток, ананас (3-4 кружочка консервированного продукта), 150 грамм чистой негазированной воды. Когда напиток будет готов, туда для пикантности добавляется немного измельченных орехов. "Цитрусовый рай" Понадобятся следующие ингредиенты:• простая вода без газов (100 мл);• свежий лимонный сок (из 1 плода);• лед (4-5 кубиков);• протеиновый порошок (2 большие ложки)."Фруктовое наслаждение"Ингредиенты:• протеиновый порошок (2 ложки);• натуральный йогурт (1 стакан);• свежие фрукты, но не бананы (100 грамм). Сначала в блендере взбиваются фрукты, потом к ним добавляются остальные ингредиенты. В напиток можно добавить немного льда."Клубничка в шоколаде"Из ингредиентов нужно подготовить:• какао (1 столовая ложка);• немного клубники (4-5 ягод);• стакан обезжиренного молока;• протеиновый порошок (2 большие ложки). Клубника взбивается до состояния кашицы, дальше в нее добавляется какао, протеиновый порошок и молоко. Все ингредиенты тщательно перемалываются в блендере. Чтобы напиток получился освежающим, туда добавляется 2-3 кубика льда."Ванильное путешествие"Ингредиенты:• протеин и порошке (2 ложки);• 10 грамм ванили;• обезжиренное молоко (100 мл);• негазированная вода (100 мл). Все ингредиенты складываются в блендер и перемешиваются, чтобы напиток имел однородную консистенцию."Творожное насыщение"Требуемые ингредиенты:• обезжиренный творог (150 грамм);• молоко низкой жирности (200 мл);• щепотка корицы;• свежие фрукты (желательно 1 апельсин или грейпфрут);• овсяные хлопья (1 столовая ложка). Этот протеиновый коктейль для похудения отлично подойдет тем, у кого нет возможности приобрести белковый порошок. Напиток получается средней густоты, желательно выпить его сразу после приготовления. Если человек не отдыхает, у него замедляется обмен веществ, в результате накапливаются жировые отложения. Перед тем, как начать пить протеиновые коктейли для похудения нужно понять, что есть и другие правила построения рациона. Когда организму не хватает жидкости, появляется целлюлит.4. Без полноценного сна похудеть будет очень тяжело.6. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, нужно заниматься дома. Для достижения действительно хорошего результата очень важно следовать всем принципам.1. При этом важно учитывать энергетическую ценность выбранного протеинового коктейля.2. Важно приучить себя кушать 4-5 раз в сутки, но маленькими порциями. Настоятельно рекомендуется избавиться от таких пагубных привычек, как курение и употребление алкогольных напитков. Упражнения должны быть рассчитаны на все группы мышц. В продуктах питания уже содержится соль, причем в достаточном количестве. Минимальная продолжительность тренировки дома составляет 40 минут. Лишний раз добавлять ее не надо, так как она плохо сказывается на работе органов ЖКТ. Протеиновый коктейль для похудения действительно эффективен, но при этом обязательно нужно следовать всем правилам. Комплексный подход к снижению веса – это самое верное решение, которое не навредит здоровью, наоборот, поправит его.

Next

Протеиновый коктейль для похудения полезный и.

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

Тем самым девушки, которые худеют таким способом, могут пропускать один или несколько приемов пищи, выпивая протеиновый коктейль вместо употребления высококалорийных блюд. Похудение при помощи протеинового коктейля имеет ряд преимуществ для того чтобы терять лишний вес без ущерба. Употребление протеиновых коктейлей для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты и каким-то образом ограничивать себя в режиме питания. При употреблении такого напитка организм получает необходимое количество протеина. На усвоение белка организм затрачивает на треть больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. Похудение на коктейлях можно начинать прямо с утра. Ведь для приготовления этих напитков не требуется каких-либо особых приспособлений и ингредиентов. А множество рецептов помогут сделать каждую порцию коктейля совершенно по-новому. Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. Ведь белки человеческий организм переваривает намного дольше углеводов. Один стакан этого напитка не дает много калорий, зато отлично притупляет чувство голода. При диетическом питании в организме человека уменьшается количество жировых клеток и мышечная масса тела. При увеличенном потреблении белков в организме запускается так называемая антикатаболическая реакция, при которой, параллельно с потерей жира, восполняется мышечная масса. А при отсутствии жиров и углеводов на переваривание белков пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии. Протеиновый коктейль для похудения желательно пить утром вместо завтрака, с фруктами или кусочком хлеба. Таким образом, организм получит необходимое количество белка и восполнит количество калорий, потерянных за ночь. При регулярном употреблении этого напитка организм тратит больше энергии, чем он получил. В небольшом кусочке хлеба есть необходимое количество углеводов. Углеводы помогают питательным веществам напитка лучше усвоиться в организме. Лучше использовать хлеб из цельного зерна, ведь в нем много клетчатки и пищевых волокон. Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые минералы и витамины. Они снабдят организм дополнительной энергией и не превратятся при этом в жировые клетки. В протеиновый коктейль для похудения также можно добавлять измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови. Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга. Пить протеиновый напиток желательно сразу после приготовления. Но если коктейля получилось много, то остаток можно поместить в стеклянную емкость, закрыть плотно крышкой и отправить в холодильник. При похудении очень важно знать, сколько калорий в коктейле. Калорийность у этих напитков низкая (не более 200 ккал на порцию в 250 г). Но в них содержится достаточное количество питательных веществ. В одном стакане белкового напитка может содержаться столько железа и белка, сколько и в стейке из говядины. При этом калорийность протеинового коктейля будет минимальная. В состав любого протеинового коктейля для похудения входят водорастворимые белки, полученные из яичных белков, молочной сыворотки либо продуктов растительного происхождения (к примеру, сои). Спортсмены пьют специализированные белковые напитки. Они содержат минеральные добавки и поливитаминные комплексы. При употреблении таких коктейлей компенсируется утрата солей, выходящих вместе с потом. Учитывая то, сколько калорий в коктейле, для повышения калорийности в напиток иногда добавляют углеводы (фруктозу или сахарозу) или жиры. Сывороточный протеиновый коктейль для похудения на 100% усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Белок сыворотки поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный напиток хорошо усваивается и обладает высокой биологической ценностью. В растительном коктейле нет многих ценных аминокислот. Такой напиток менее популярен из-за того, что белок растительного происхождения организм человека усваивает хуже. Растительный белковый коктейль в основном употребляют вегетарианцы. Производители добавляют в коктейли компоненты, которые снижают аппетит (пиколинат хрома) и ускоряют расход жировой ткани (Л-карнитин). Наибольшей популярностью пользуются коктейли Турбослим, Доктор Слим, Кембриджское питание. В ста граммах таких коктейлей содержится не более 50 ккал (5-6 граммов сложных углеводов и белков и не более одного грамма полезных жиров). В белковом коктейле для похудения «Доктор Слим» хорошее соотношение углеводов и белков (примерно 1:1). Благодаря такому сочетанию белок усваивается лучше, быстрее утоляется голод. Можно выбрать клубничный, шоколадный или ванильный вкус. В коктейле «Турбослим» содержится много полезной клетчатки, а также пиколината хрома, подавляющего тягу к сладкому. Коктейли будет проще готовить в домашних условиях, если купить в аптеке или магазине белковый изолят – чистый концентрат, который на 97% состоит из протеина. Итак, для приготовления освежающего лимонного протеинового коктейля для похудения надо взять свежеотжатый сок одного лимона, две столовые ложки готового порошка, половину стакана воды и лед по желанию. Все ингредиенты надо смешать в блендере, после чего можно с удовольствием выпить готовый напиток. Для приготовления бодрящего кофейно-белкового напитка надо взять стакан воды, две столовые ложки порошка, одну чайную ложку растворимого кофе или какао и чайную ложку взбитых сливок. Все ингредиенты взбиваем в блендере, при желании добавляем лед. Напиток будет еще вкуснее, если добавить в него горсть измельченных орехов или пару кусочков банана. Для приготовления творожного протеинового коктейля для похудения надо смешать 200 граммов обезжиренного творога, 200 граммов молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов. Для шоколадно-клубничного коктейля понадобится стакан обезжиренного молока, две столовые ложки готового белкового порошка, одна столовая ложка какао и пять-шесть ягод клубники. Сначала надо взбить клубнику, добавить какао и протеиновый порошок, а затем молоко. Диетологи рекомендуют ежедневно пить не более стакана напитка. При употреблении белка в большом количестве в почках постепенно накапливается кальций, а это может привести к появлению различных заболеваний почек и к образованию камней. При аллергии на лактозу протеиновый коктейль для похудения может вызвать вздутие живота, спазмы и расстройство желудка. При частом употреблении протеиновых напитков затрудняется процесс утилизации в организме, при этом сильно перегружается печень.

Next

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

Не вредны ли протеиновые коктейли для девушек? Если я буду постоянно пить такой напиток, я не растолстею? Напротив, похудеете. При замене одного из приемов пищи стаканчиком белкового напитка девушка начинает худеть. Длительное употребление протеиновых коктейлей полезно для здоровья. Тем более сейчас, когда отовсюду слышны советы диетологов, зачастую противоречащие друг другу. А ведь человеческий организм очень не любит эксперименты над собой, и диетическое питание должно не только помогать худеть, но и не нарушать метаболические процессы. Темой сегодняшней статьи стал один из грамотных способов избавления от жировой прослойки. Поговорим о том, можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей, рецептах приготовления и правильном применении этих чудо-напитков. Вполне резонный вопрос, ведь протеины – это самые настоящие калории, пусть и полезные. Так почему бы не пить, к примеру, абсолютно некалорийный чай или просто воду? Дело в том, что вода, поступившая в чистом виде, всасывается очень быстро, и чувство наполненности желудка проходит уже через 10 минут, уступая место прежнему голоду. Белковые напитки действуют иначе, и диетическими их делает вовсе не низкая энергетическая ценность, а принцип работы, состоящий в следующих моментах: Перечисленные факторы делают такую методику медленным, но безопасным способом уменьшения веса. По сути, смысл такой диеты сводится к тому, чтобы содержание белка в пище сохранялось физиологическим на фоне углеводного дефицита. Чтобы эффект полезного напитка проявился в полной мере, необходимо соблюдать определенные правила, касающиеся количества и режима употребления. Даже если на первый взгляд рекомендации покажутся несущественными, поверьте, игнорировать их не стоит. Первоочередное значение имеет сколько грамм белка вы получите за сутки. Можно встретить точку зрения, что чем больше белковой пищи съедает человек, тем лучше. Продуктом обмена протеинов являются азотистые основания, которые выводятся из организма через почки. Превышение белковой составляющей в рационе повышает функциональную нагрузку на мочевыделительную систему, и может привести к заболеваниям почек. И помните, что вкусовые удовольствия никто не отменял, так что пейте медленно, растягивая удовольствие, ведь это не только полезная, но и очень вкусная еда. Когда речь заходит о классификации таких продуктов, прежде всего стоит упомянуть, что они бывают готовыми и самостоятельно изготавливаемыми. С готовыми все относительно просто – это порошок, который разводится в заданной пропорции, и содержит столько нутриентов, сколько указано производителем. Сухие смеси удобны в условиях ограниченного времени, так как готовятся практически мгновенно. Домашний протеиновый коктейль для похудения потребует регулярной покупки свежих ингредиентов и некоторой возни с приготовлением. Но взамен вы получите гарантированную натуральность и безвредность напитка, а также сможете варьировать вкус в соответствии со своими предпочтениями. Задавшись вопросом, можно ли пить протеиновый коктейль при похудении, не обязательно придерживаться одного варианта. Вы можете чередовать или сочетать разновидности при самостоятельной готовке, а когда не хватает времени – просто разбавить порошковый протеин. Самостоятельное приготовление дает настоящий простор для творчества, поскольку рецептов таких напитков, без преувеличения, существует множество. Благодаря такой вариативности, можно не опасаться, что напиток приестся и надоест, нужно лишь творчески подойти к решению задачи. Сладкое название не подразумевает сладкий вкус, так как базовый рецепт совсем не содержит сахаров. Если для вас это критично – используйте искусственные бескалорийные подсластители или стевию. Для приготовления порции понадобится: Экзотический аромат комбинированного растительно-молочного сочетания, достоин звания лучший протеиновый коктейль для похудения, который благодаря добавлению орехов станет источником витамина Е и жирных кислот. В этом случае тоже не обойтись без блендера для придания гомогенной консистенции следующей комбинации продуктов: Любой белково-протеиновый коктейль для похудения может зазвучать по-новому, если добавить к нему любимые специи. Ваниль, корица, кардамон, гвоздика и даже щепотка душистого перца, ведь кухня – отличное место для креатива. Это уже полноправный сладкий вариант, так что для вечерней порции он не лучший выход, а вот утром или днем почему не побаловать себя таким напитком? Тем более, что киви – один из природных жиросжигателей, ускоряющих обмен веществ. Вам потребуется: Заряд протеинов и бодрящего кофеина в одном стакане – что может быть лучше для первой утренней порции? Кофе для рецепта можно сварить натуральный или использовать растворимый – по вашему вкусу, только концентрация его должна быть вдвое выше привычной: Если можете обойтись без меда – смело исключите его из списка ингредиентов. Но даже с чайной ложкой меда калорийность стограммовой порции составит всего 37 ккал, а пищевая ценность всех компонентов будет следующая: Теперь вы точно знаете, что такое протеиновый коктейль для похудения, как его готовить и правильно пить. Главное – не забывайте придерживаться разумных рамок в остальном питании и соблюдать режим физической активности, и уже вскоре фигура порадует подтянутыми контурами!

Next

Белковые коктейли для похудения - диета, меню, советы

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

Если Вы приняли решение использовать протеиновые коктейли для похудения, включите в свой распорядок дня ежедневную физическую активность. Протеиновый коктейль для похудения в последнее время стал часто использоваться с целью борьбы с лишним весом. Поскольку этот напиток содержит много белков, он помогает слепить рельефную фигуру и избавиться от жира. Коктейль – это прекрасная питательная замена калорийным и жирным продуктам. Такие напитки содержат в себе минимум калорий, что освобождает от необходимости считать граммы после каждой трапезы. В них собраны животные и растительные белки, которые содержат много витаминов и аминокислот. Напиток заряжает энергией и способствует понижению аппетита. Уникальность белковых коктейлей для похудения состоит в ускоренном восстановлении мышечной массы благодаря натуральным белкам. В организм поступает много протеинов, за счет чего крепкая мускулатура заменяет собой жировые отложения. Но для такого результата употребление коктейлей нужно сопровождать регулярными физическими нагрузками, дабы не терять время впустую. Мышечная масса способна самостоятельно, естественным путем сжигать жиры. В связи с этим, чем ощутимее мышцы, тем проще сбросить вес. Белковые коктейли для похудения отличаются по количеству белка и по составу. Например, спортивные напитки в яркой упаковке могут содержать в одном стакане до 40 г протеина. Калорийность таких напитков на одну порцию в 200 мл составляет 257 ккал. Кто не нуждается в такой львиной доле белка, а просто хочет похудеть, могут попробовать аптечные коктейли. Они могут быть на основе молочного, сывороточного, растительного, яичного белка, а также комбинированные. Обычно в 100 мл аптечных напитков содержится до 100 ккал. Давайте остановимся поподробнее на каждом: Протеиновые коктейли для похудения часто в своем составе могут иметь вещества, которые способствуют расходу жировой ткани, понижению аппетита и т.д. Протеиновый коктейль для похудения является специфическим продуктом. При приеме напитка есть несколько правил, которых следует придерживаться: В связи с этим коктейль нужно принимать в разумных количествах, 1-2 стакана в день, дабы избежать перегрузки почек и печени. Белок является активным элементом, который выполняет много разных функций в организме. При некоторых заболеваниях такая деятельность может спровоцировать негативные последствия.

Next

Белковые коктейли для похудения рецепты, советы тренера.

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у. Исследования доказывают, что высокобелковые смеси действительно помогают похудеть. Наиболее эффективной считается та диета, где норма протеинов составляет 30%. Белок отлично насыщает, а также восстанавливает и поддерживает мышечную массу. Сегодня протеиновые концентраты можно приобрести в магазинах спортивного питания. Многими обывателями белковые коктейли воспринимаются как нечто сугубо «спортивное». В составе концентратов присутствует сывороточный, соевый или гороховый протеин – доля чистого белка составляет 15-30 г. Дополнительные компоненты – минеральные добавки и углеводы (фруктоза, сахароза). В энергетические концентраты (гейнеры) добавляют некоторое количество жиров. Смешайте с помощью блендера 200 г малины (свежей или замороженной), 100 г высокобелкового нежирного творога, заменитель сахара и 100 мл йогурта с наименьшим содержанием жира. Протеиновые коктейли помогают быстро получить порцию белка – отпадает необходимость загружать желудок мясом и другими белковыми продуктами. Если верить отзывам, протеиновый коктейль для похудения помогает контролировать аппетит. При активных тренировках коктейли играют роль перекусов: их принимают через 30-90 минут после силовых тренировок, или же примерно за 60 минут до аэробных нагрузок. Благодаря этому вес тела постепенно снижается, причем «в расход» идет именно жир, а не мышечная ткань. Эффективность подобной схемы похудения зависит от общей калорийности пищи и от состава питания. Белковые концентраты противопоказаны при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, печени, а также при непереносимости лактозы. Стоит выбирать концентраты с минимальным содержанием углеводов (изоляты) — такой белок усваивается дольше. Коктейль не стоит готовить на основе магазинных соков (они перенасыщены углеводами). казеина и такое же количество ванильного сывороточного протеина, а также по 0.5 ст. Лучше всего разводить порошок водой или нежирным молоком. Если протеиновый коктейль используется для похудения, необходимо снизить до минимума норму простых углеводов – без соблюдения данного правила на положительный результат рассчитывать не приходится. 10 г ванильного изолята протеина соедините с 0.5 ст. Отмерьте 30 г концентрата с минимальным содержанием углеводов, 200 мл обезжиренного коровьего молока, 100 мл воды, 2 ч.л. миндального молока, половиной замороженного банана, 100 мл замороженного апельсинового сока (не покупного). Коктейль взбейте блендером (используйте среднюю скорость). Отмерьте 100 г обезжиренного высокобелкового творога, 0.5 ст. очищенного темного винограда (косточки нужно удалить), 100 мл обезжиренного кефира, заменитель сахара, 1 ч.л.

Next

Протеиновый коктейль для похудения особенности.

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

В процессе похудения протеиновый коктейль может нанести вред организму только в одном случае если были проигнорированы противопоказания для его регулярного употребления. Так как белковая пища считается достаточно тяжёлой, она может вызвать ухудшение состояния, если имеются какието. Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты. Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго. Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам. Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст. Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры. Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д. Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды. Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше. Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором. Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи. Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка), после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок. Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса. Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту. Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления.

Next

Протеиновые коктейли для девушек и женщин - ЗонаСпорта

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

Почему протеин помогает при похудении. употребление. протеиновых коктейлей. Если вы мечтаете о красивом и стройном теле, то отличными помощниками в борьбе за идеальную фигуру вам послужат жиросжигающие коктейли. Цель этих коктейлей заключается в насыщении организма витаминами и чистой энергией, в устранении чувства голода и ускорении процесса расщепления жиров. В этой статье вы найдете подборку рецептов жиросжигающих, протеиновых и витаминных коктейлей, которые можно легко приготовить в домашних условиях. Также здесь представлен список готовых коктейлей, которые можно купить в аптеке или магазине. Давайте разберемся, чем это обосновано и нужно ли их использовать. У человеческого организма есть два важнейших источника энергии — углеводы и жиры. При похудении из ежедневного рациона необходимо практически полностью убрать жиры, а количество поступающих углеводов значительно сократить. Именно при таких условиях организм начнет израсходовать жировые запасы. Белки являются строительным материалом, из которого построено тело человека. Это говорит о том, что при похудении нужно насыщаться белковой пищей. На таком принципе работает популярная белковая диета. Ссылаясь на такую логику, люди прибегают к употреблению спортивного питания в виде протеиновых коктейлей. Некоторые спортсмены при работе над своей фигурой могут преследовать другие цели. Это может быть и набор мышечной массы, работа на рельеф мышц или просто поддержка текущего веса. Поэтому они очень часто обращаются за помощью к другим видам пищевых добавок (гейнеры, предтренировочные комплексы, креатин, жиросжигатели). Коктейли-жиросжигатели, как правило, являются очень питательными напитками. Однако грамотное их применение не содействуют образованию лишних килограмм. Основной задачей таких коктейлей является замена одного или двух полноценных приемов пищи в день, что приводит к сокращению калорийности рациона. Похудение происходит за счет того, что напитки замещают собой тяжелую высококалорийную пищу, разгоняют метаболизм и тем самым препятствуют образованию жировых отложений. К сожалению, спортивное питание имеет достаточно высокую стоимость, и позволить ее себе может не каждый. Мы предлагаем вам приготовить коктейли, не требующие особых затрат в домашних условиях. Как правило, в домашние коктейли для похудения добавляют фрукты, натуральный фруктовый сок, овощи, бифидобактерии. Эти вещества способствуют выведению из организма токсичных веществ, а богатые клетчаткой овощи снижают аппетит и чистят кишечник от накопившихся шлаков. Помимо этого их можно принимать в разгрузочные дни, или заменить ими кефир, яблоки во время перекусов. Для более значительного эффекта специалисты рекомендуют выпивать коктейль на завтрак и ужин или обед и ужин. Постоянное употребление жиросжигающих коктейлей полезно и эффективно только в том случае, если присутствуют регулярные занятия спортом. Эти коктейли помогают не только похудеть и восполнить водный баланс в организме, но и повысить выносливость и работоспособность. При отсутствии физических нагрузок жиросжигающие коктейли не работают и являются бесполезными. Для приготовления диетического протеинового коктейля, рассчитанного на две порции, вам понадобится: Пожалуй, не найдется человека, который не слышал о правильном питании. Все знают древнюю мудрость — человек есть то, что он ест. Но зачастую даже те, чья жизнь зависит от правильной диеты, не спешат изменять свои пагубные привычки. Именно поэтому специалисты пищевой индустрии разработали добавки, которые восполняют организм человека необходимым комплексом полезных веществ. Промышленные пищевые добавки представлены на рынке в виде сухих смесей, из которых делают всевозможные коктейли для похудения. Купить эти смеси можно в аптеках, тематических магазинах или заказать в интернете. Система естественного снижения веса, разработанная специалистами из Oriflame, основана на стопроцентном натуральном коктейле Natural Balance. Этот напиток предоставляет сбалансированное питание, а при похудении гарантирует долговременные результаты и без затруднений вписывается в привычный образ жизни человека. Коктейли Natural Balance — естественный и безвредный способ потери лишних килограмм. Напитки Oriflame обладают следующими свойствами: При похудении коктейль Natural Balance необходимо выпивать перед едой, что способствует снижению чувства голода. Успех борьбы с жировыми отложениями достигается за счет сокращения калорийности рациона. Но голодные диеты большинством людей переносятся трудно и сопутствуют с не прекращающимся чувством голода. Вдобавок ко всему, ограничение употребляемой пищи приводит к тому, что организм испытывает недостаток в необходимом комплексе витаминов и минералов, которые обеспечивают его нормальное функционирование. Коктейль Herbalife «Формула 1» — пищевая продукция, которая полностью заменяет полноценный прием пищи, контролирует вес и питает весь организм на клеточном уровне. Коктейль содержит в себе 9 г чистого соевого белка, клетчатки и до 19-ти основополагающих витаминов, минералов и трав. Он намеренно разработан для того, чтобы чувство насыщения и энергия длились как можно дольше. Этот коктейль прост в приготовлении и подойдет для любого стиля жизни. Коктейли Fit and Slim имеют в своем составе сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, которые очень важны для нормальной жизнедеятельности организма. Этот напиток может заменить один или два основных приема пищи. Употребление воды способствует эффективному жиросжиганию и благоприятно сказывается на здоровье в целом. Частично заменив обычную воду на коктейль Fit and Slim и регулярно занимаясь спортом, можно за короткий срок достигнуть идеальной фигуры и улучшения общего физического благополучия. Популярный коктейль Energy Diet является поистине необыкновенным напитком, который произведен на основе натуральных компонентов и призван для борьбы с лишним весом. Этот напиток имеет множество различных вкусов, поэтому все могут подобрать себе питательный коктейль по вкусу. Употребление коктейля обеспечивает организму своевременное поступление необходимых минеральных веществ и аминокислот. Energy Diet нормализует процессы пищеварения и ускоряет метаболизм, что очень важно при похудении. Употребление коктейля: Запомните, если вы хотите похудеть, то вашей едой должны быть натуральные диетические белковосодержащие продукты, овощи, зелень и фрукты. Коктейли для похудения лучше всего готовить из натуральных продуктов. С помощью такого питания вы похудеете, обеспечите правильную работу кишечника и улучшите здоровье.

Next

Коктейли для похудения. 10 жиросжигающих коктейлей. Как приготовить жиросжигающий коктейль

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы. Это важно! При. Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты. Среди возможных похудательных средств, существует одно неординарное, предназначенное изначально для набора мышечной массы тела спортсменов. Речь идёт о весьма популярном способе, основанном на ежедневном употреблении такого продукта, как белковые коктейли для похудения. Данная диета достаточно быстро даёт хорошие результаты, но, несмотря на это, она по-прежнему вызывает у худеющих опасения, которые и разберём в статье. Говорить об интересующем нас способе похудения начнём с выяснения того, чем он полезен для здоровья и как именно «спортивный» продукт отражается на фигуре худеющей женщины? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо в первую очередь ознакомиться с составом коктейля. А в него в свою очередь входят такие компоненты как: Благодаря сочетанию полезных ингредиентов, белковые коктейли можно считать практически безвредными. Они не способны нанести серьёзного вреда физическому здоровью, только, если суточная норма белка не будет превышена. Но о последствиях чрезмерного потребления поговорим немного позже, а пока уделим всё своё внимание главному – пользе и результату диеты. к содержанию ↑ Так что уже после месяца похудения в домашних условиях можно получить результат, которого многие добиваются за месяцы упорных тренировок и строгих ограничений в еде. к содержанию ↑ Несмотря даже на видимые преимущества подобного способа борьбы с лишним весом, назвать белковые коктейли совсем уж безобидным средством похудения нельзя. Имеются у чудо-напитка и недостатки, которые с первого взгляда не заметны. Чрезмерно низкая калорийность, которая чревата негативными последствиями для здоровья: Из-за того, что многие заменяют напитком полноценный завтрак, а затем ещё ланч, обед или полдник, то большая половина дня проходит в голоде (хотя коктейли считаются достаточно сытными), что приводит к вечернему перееданию. Многим сложно разумно выстроить своё меню, поэтому в ход идут беспорядочно всевозможные блюда. Отсюда возможно переедание и набор лишних суточных калорий. вес после приёма коктейлей с большой вероятностью может вернуться. Чтобы этого не произошло, нужно продолжать после диеты правильно питаться и, безусловно, вести активный образ жизни. Не стоит пить белок и при наличии имеющихся противопоказаний, иначе могут возникнуть побочные эффекты. Проявиться оные могут не только в виде неприятных телесных симптомов, но и в виде чрезмерной мускулатуры. То есть мышечная масса слишком увеличиться в объёме, что для стройной и красивой фигуры девушки явно не будет преимуществом. к содержанию ↑ Именно этот вопрос чаще всего вызывает сложности. Из-за отсутствия единого мнения о правильной схеме приёма напитка, многим из нас трудно определить: сколько и когда лучше пить коктейль для похудения (особенно, если подобный способ применяется впервые). Многим это кажется сложным, особенно для начинающих, но стоит отметить, что такой подход максимально результативен. к содержанию ↑ Если к такому жёсткому ограничению изначально вы не готовы, то можно попробовать более щадящий вариант. Предлагаем вам список продуктов, которые можно употребить на завтрак вместе с коктейлем. к содержанию ↑ Что касается количества белкового коктейля, то здесь однозначно назвать правильную цифру сложно. Одна и та же дозировка напитка на разных представительниц прекрасного пола может оказывать разное воздействие. Свою норму необходимо самостоятельно высчитывать, исходя из своей массы тела. В идеале – человек должен получать 1-1,5 г протеина на 1 кг веса. Но половину (ровно 50%) этого количества должны составлять продукты, содержащие натуральный белок. С учётом всего вышеописанного и происходит подсчёт суточной нормы грамм потребляемых коктейлей. к содержанию ↑ По одной порции жидкий белок принимать можно утром, вечером за ужином или в перерыве между основными приёмами пищи (ланч, полдник), а также обязательно перед тренировкой и после неё. Иными словами, в течение дня пить коктейль нужно 3 раза (каждая порция – 1 ст.). Идеальная схема приёма белкового напитка такова: к содержанию ↑ Чтобы результаты похудения были максимальными, нужно правильно составить своё меню. В него обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, но и жиры с углеводами. Важно, чтобы питание было сбалансированным, и организм получал все необходимые для своей жизнедеятельности полезные вещества. Многим кажется правильным, когда потребление белка во время диеты превышает уровень потребляемых жиров и углеводов, но это заблуждение! Ни в коем случае поступление протеина в организм не должно перекрывать суточную норму жиров и углеводов. Всё должно быть равноценно, но делать питание однообразным не стоит. Помимо протеиновых коктейлей, обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие натуральный белок. Лучше свой дневной рацион выстроить следующим образом: Утром натощак пьём только стакан протеинового коктейля (граммы с учётом вашего веса); На обед стараемся что-нибудь перекусить. Подойдёт: При таком меню уже за первую неделю похудения можно скинуть килограммы. Главное – всегда считать калории и следить за разнообразием своего питания. Можно съесть пару фруктов, несколько сырых овощей или выпить сок. Но если на это время выпадает тренировка, тогда за 2 часа до её начала пьём коктейль без ничего, а за час до начала физических нагрузок съедаем один любой фрукт. к содержанию ↑ Вариаций протеина существует немало, но все их можно поделить на 2 типа. Помимо вышеназванных видов коктейлей, существует ещё множество разновидностей, однако почти все они относятся к элементам спортивного питания и наиболее актуальны для людей, активно занимающихся спортом, или для тех, кто желает быстро накачать мышцы. к содержанию ↑ Для похудения больше подходит второй тип коктейлей – натуральный. Для его приготовления не понадобится ни один белковый порошок. Все ингредиенты напитка – натуральные продукты, содержащие протеин. Если именно такой вариант похудения вас наиболее привлекает, тогда предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов приготовления белковых коктейлей. к содержанию ↑ к содержанию ↑ к содержанию ↑ к содержанию ↑ Обязательно сочетаем приём протеина с ежедневными физическими нагрузками. Можно заниматься аэробикой, бегом, фитнесом или простым комплексом упражнений, но только без гантелей. Начинать необходимо с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать, однако доводить себя до истощения не стоит. Излишние нагрузки не только «сожгут» жир, но и начнут подкачивать мышцы. к содержанию ↑ Пить ежедневно необходимо большое количество воды (от 1,5 до 2,5 л.). Принимать жидкость желательно не во время еды, а между приёмами пищи. Используя по всем правилам диеты белковый коктейль, мы худеем за неделю на 1-3 кг. Но как радостно понимать, что это всего лишь начало, ведь по окончанию диеты нам удастся достигнуть гораздо более достойных результатов. И положительные отзывы многих худеющих тому подтверждение. Но всё же очень важно никогда не забывать, что привести к желаемому результату одни белковые коктейли для похудения не смогут. Подобная диета – это комплекс действий и правил, только соблюдая которые, телу может быть обеспечена красота и стройность.

Next

Протеиновый коктейль для похудения - состав, виды, вред и польза, рецепты

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

Протеиновый коктейль не является основным фактором процесса похудения, а только становится его важным катализатором, помогая быстро избавляться от избыточного веса, сохраняя при этом тонус мышц и упругость кожи. Чтобы получить наилучшие результаты, употребление белковых напитков. Люди, которые серьезно относятся к тренировкам и стремятся достичь хороших результатов, так же ответственно должны подходить и к составлению своего дневного рациона. Ведь объем мышечной ткани достигается лишь в результате комплексного сочетания силовых тренировок и усиленного питания. При составлении меню, отрегулировать прием белковой пищи можно с помощью протеинового коктейля. Употребление протеинового коктейля помогает не только нарастить мышечные объемы, но и сбросить лишний вес. Производители спортивного питания разработали несколько видов такого напитка. Это позволит выбрать наиболее подходящий состав, конкретно для достижения ваших целей. Протеиновый коктейль – это вытяжка водорастворимых белков из продуктов питания, обогащенных протеинами. Это замечательный препарат для обогащения организма максимальной дозой белков и сложных углеводов. Классификация протеиновых коктейлей: В их состав также входят жиры, углеводы, поливитаминные комплексы и минералы, способствующие компенсации потраченных во время силовых упражнений минеральных солей. Существует несколько видов приема протеиновых коктейлей: Так что содержащийся в белковом коктейле протеин используется для прироста мышечных волокон, как материал для укрепления костной ткани и некоторых гормонов, ферментов. В случае необходимости организм использует белки как дополнительный источник энергии. В зависимости от стиля жизни, для поддержания тела в естественном виде, необходим конкретный объем протеина. Ведь организм расходует белок даже в то время, когда человек спит. При больших объемах мышечной ткани потребление белка значительно увеличивается. Недостаток белка в организме способствует заболеваниям кожи и волос. При его катастрофической нехватке организм дополучает его, разрушая мышечные волокна. Именно поэтому помощь протеинового коктейля при снижении веса, сушке тела и наращивании мышц достаточно существенна. Норма количества белка в организме уберегает мышечные волокна от сгорания. В общем, нехватка протеина в организме приносит вреда намного больше, чем выгоды. Во время силовых тренировок в зале для увеличения объема мышц, пользу протеинового коктейля переоценить невозможно. Простота приготовления, удобство в применении, наличие быстрорастворимых ингредиентов — вот самые главные преимущества протеинового коктейля, так необходимого при активном образе жизни. Эффективность протеинового коктейля зависит от правильности его приема и консистенции изготовленного напитка. Выбор качественного препарата известных марок производителей и консультация спортивного врача, позволят подобрать максимально подходящий вариант протеинового коктейля в зависимости от вашего состояния здоровья и антропометрии. И тогда польза, принесенная организму, от приема протеинового коктейля будет максимальной. При формировании подтянутого и рельефного тела спортсмены сводят к минимуму калорийность и наличие углеводов в своем дневном рационе. Но в таком случае организм начинает доставать энергию из мышечных тканей, способствуя тому, что потеря веса осуществляется за счет снижения мышечной массы, а количество подкожного жира не уменьшается. Для того, чтобы предотвратить уменьшение мышечной массы при аэробных и силовых тренировках, необходимо включить в свой дневной рацион протеиновый коктейль, который в комплексе с физическими нагрузками поможет создать тело вашей мечты. С утра, сразу после пробуждения, необходимо принять 20-40 грамм сывороточного протеина. Это способствует нейтрализации потребности большого количества белка для мышечных волокон. Также желательно употребить углеводы для лучшей работы печени. Не более чем за 40 минут до начала тренировки рекомендуется употребление комплексного протеинового коктейля в состав, которого входят сыворотка протеина, бета-аланин, креатин. Действие такого напитка: По истечение 30 минут после тренировки необходимо принять комплексный протеиновый коктейль, состоящий из креатина, протеина казенина, углеводов, бета-аланина и сывороточного протеина. Воздействие напитка на организм после физических нагрузок: Прием протеинового коктейля перед сном. Такой прием способствует увеличению протеинового синтеза и уменьшению процесса катаболизма. Так организм будет подготовлен к новым тренировкам. Способ приготовления: все взбить миксером до образования однородной массы. При соблюдении основных правил приготовления и приема протеинового коктейля результат от его употребления будет максимальный. Переоценить преимущества такого белкового напитка невозможно, независимо от того, каким способом он приготовлен. Если коктейль готовится дома, то основной плюс заключается в том, что в его состав можно положить наиболее любимые ингредиенты. Таким образом вкусовые качества домашнего напитка намного вкуснее профессионального протеинового коктейля из разряда спортивного питания. Большим преимуществом покупного коктейля над домашним напитком является минимальная затрата времени для его приготовления. Но при употреблении коктейлей домашнего приготовления значительно экономятся средства, ведь специализированое спортивное питание — достаточно дорогое удовольствие.

Next

Протеиновый коктейль для похудения: эффективные рецепты

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

Протеиновый коктейль – это напиток с высоким содержанием легкоусвояемого белка. Применение протеинового коктейля при похудении поможет не только сбросить вес, но и нарастить мышечную массу. Режим питания, выстроенный таким образом, что протеиновые коктейли составляют его основу. В течение последних десятилетий во многих странах мира наблюдается настоящая «эпидемия» ожирения, провоцируемая высококалорийной пищей и ведением малоподвижного образа жизни. Недавно полученные данные от Национального Статистического Бюро в Корее свидетельствуют, что примерно треть населения этой страны – около 10 млн. человек – имеют избыточный вес, и их число растет со стремительной скоростью 400 тыс. Специалисты Национального Университета Сеула подготовили отчет, согласно которому употребление обогащенных белком заменителей пищи является эффективным средством похудения и поддержания оптимальной массы тела. Исследование, результаты которого были опубликованы в февральском номере International Journal of Clinical Practice (Международный Журнал Клинической Практики), задействовало 75 человек с избыточным весом и проводилось в течение 12 недель. Все исследуемые ежедневно заменяли 2 приема пищи протеиновым коктейлем Формула 1 Компании Гербалайф. При этом одна группа участников соблюдала диету со стандартным содержанием белка (около 15 % от всех получаемых калорий), в то время как другая группа использовала в пищу коктейль Формула 1 с добавлением Протеиновой смеси Формула 3 Компании Гербалайф и, таким образом, употребляла двойную порцию белка. По истечении 12 недель эксперимента участники в обеих группах похудели, однако те из них, кто следовал диете с повышенным содержанием белка, снизили вес за счет большей потери жира, а не мышечной массы тела. «Данные разработки наглядно показывают, что заменители пищи, обогащенные белком, являются надежным средством похудения и снижения жировых отложений в организме, – говорит профессор Белонг Чо, специалист отделения семейной медицины Национального Университета Сеула и ведущий исследователь в проводившемся эксперименте. – С учетом ежегодно нарастающей проблемы ожирения среди населения Кореи, вопрос эффективного снижения веса является все более актуальным. Мы продемонстрировали действенность белковых заменителей пищи для похудения, и это будет способствовать решению проблемы ожирения по всему миру». Совет независимых экспертов направляет разработки компании Гербалайф в области создания новых продуктов, поиска новых эффективных ингредиентов, тестирования продуктов, а также принимает участие в обучении Дистрибьюторов Гербалайф и продвижении идеи здорового образа жизни и сбалансированного питания. Деятельностью Совета, в состав которого входит более двадцати авторитетных ученых из разных стран мира, руководит профессор Дэвид Хибер.

Next

Протеиновые коктейли для похудения правила приема и.

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

Поэтому даже при небольших физических нагрузках при употреблении протеиновых коктейлей процесс похудения будет происходить интенсивнее, и фигура быстро приобретет стройную и подтянутую форму. Многие отмечают еще ряд положительных изменений в организме от готовых. Большинство профессиональных и начинающих бодибилдеров для увеличения силовых показателей и прироста мышечной массы добавляют к своему обычному рациону спортивное питание, а именно протеин. Преимущество данной добавки – насыщение мышечных волокон всеми необходимыми аминокислотами не только до и после тренировок, но и в течение всего дня. Но если протеин настолько эффективен, можно ли пить его без занятий в тренажерном зале? Многочисленные исследования показывают, что протеиновый порошок полезен в любом возрасте и не способен принести вреда организму. В частности, протеин лучше не пить людям с индивидуальной непереносимостью такого рода добавок, а также при наличии серьезных заболеваний почек и печени. В остальном дополнительный белок не способен нанести вреда. Хотелось бы отметить, что протеин можно пить не только профессиональным атлетам (как думают многие), но и обычным спортсменам. Есть мнение, что протеиновый порошок – это химический продукт. Основой для получения добавки является все тоже молоко, поэтому никаких вредных консервантов и прочих опасных продуктов здесь нет. Более того, протеин содержит необходимый объем аминокислот, минеральных веществ и основных групп витаминов, которые крайне необходимы человеку для поддержания всех жизненно важных функций. Иногда рекомендуется пить протеин при сильных стрессах для нормализации общего состояния, даже при отсутствии тренировок. Максимальную пользу спортивная добавка приносит в случае комплексного приема с натуральной пищей. Следовательно, если человек ставит своей задачей набор мышечной массы, улучшение силовых показателей и повышение эффективности тренировок, то в его рацион должен входить белок не только из спортивного питания, но и из обычных продуктов – рыбы, мяса говядины и птицы, творога, яиц и так далее. Более того, для полноценного развития спортсмену стоит принимать углеводы и даже немного жиров. При правильном балансе всех веществ можно добиться максимальных результатов. В противном случае можно не добиться сколь значимого эффекта. Чаще всего протеиновый порошок необходимо размешивать и пить вместе с соком, молоком или обычной водой. При этом объем выбранной жидкости не имеет особого значения. Главное – не использовать кипяток, взаимодействие которого с белком приводит к свертыванию и потере свойств последнего. Оптимальное время употребление белка – между приемами пищи. В дни активных физических нагрузок можно пить протеин сразу после занятий. Если же в какой-то день нет тренировок, тогда одну из порций можно выпить перед ужином. Для полноценного развития организма необходимо поступление хотя бы одного грамма белка на килограмм веса. Если человек активно занимается спортом, то его дозировка увеличивается, как минимум, до двух грамм. В противном случае дополнительный прием добавки считается бессмысленным, а иногда и вредным. К примеру, вы весите 65 килограмм, что говорит о суточной потребности организма в 65 граммах белка (без тренировок). Если организм получает необходимый объем белка из пищи, то в приеме протеинового порошка нет необходимости. Бывают еще ситуации, когда протеин может принести пользу без тренировок вовсе. В частности, белок можно и нужно пить при похудении. Многие недоверчиво относятся к таким заявлениям, считая, что сбросить вес с помощью спортивного питания невозможно. Если правильно построить свой рацион, строго соблюдать режим питания и пить протеиновый коктейль, можно добиться внушительных результатов. Главное, чтобы добавки не преобладали над обычной пищей. При этом количество углеводов и жиров необходимо свести к минимуму. Что касается белка, то его организм должен получать в объеме 1-1,5 грамм на кило веса. Одной порции достаточно, чтобы надолго отбить аппетит даже без тренировок, обеспечив организм всеми необходимыми аминокислотами. Следовательно, при его нехватке можно пить добавки и без активных тренировок. Главное – строго соблюдать и не превышать дозировку. Кроме этого, протеин – незаменимый помощник в вопросе похудения.

Next

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: какой лучше, рецепты

Употребление протеиновых коктейлей при похудении

В течение последних десятилетий во многих странах мира наблюдается настоящая «эпидемия. Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес, как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них: Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм. Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание. Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями. Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе. Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом. Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу. Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа: При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели. Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

Next